Паника – сигнал, что человек живёт «вне гармонии» с собой и космосом.
Квантовый взгляд
С точки зрения квантовой психологии, образ жизни = программа внимания.
– Если внимание всё время на стрессах и нехватке – формируется реальность тревоги.
– Если внимание направлено на заботу о теле, благодарность и радость – формируется поле спокойствия.
Каждое решение – что есть, как спать, куда направлять внимание – меняет реальность.
Итог
Образ жизни – мощнейший фактор, влияющий на тревожные расстройства.
– Недосып, кофеин, стресс и гиподинамия усиливают панику.
– Сон, питание, движение и отдых укрепляют нервную систему.
– Изменив образ жизни, человек может снизить интенсивность панических атак даже без лекарств.
Паническая атака – это не враг, а подсказка: пора пересмотреть свой ритм жизни.
В следующей главе мы поговорим о стрессе и выгорании – как хроническое напряжение переходит в панические атаки и что делать, чтобы этого не произошло.
Раздел III. Психологическая перспектива
Глава 14. Паника как результат накопленного стресса
Паника – это не враг, а сигнал
Представь себе сосуд. Каждый день в него капает по капле:
– незакрытые дела,
– обиды,
– усталость,
– напряжение на работе,
– недосказанные слова.
Со временем сосуд наполняется до краёв. И в какой-то момент последняя капля – пустяк, ссора, недоразумение, громкий звук – приводит к тому, что сосуд переполняется.
Так работает паническая атака: это не отдельное событие, а следствие долгого накопления внутреннего напряжения.
Механизм накопления стресса
– Острая реакция
– При стрессе включается «бей или беги». Адреналин, учащённое сердцебиение, напряжение мышц.
– Хронический стресс
– Если стресс повторяется часто, тело не успевает вернуться в норму. Система «залипает» в повышенной тревожности.
– Скрытый стресс
– Иногда человек даже не осознаёт напряжения. Он «привыкает» к нему. Но тело помнит и накапливает.