– Тело «застревает» в тревоге.
Заметили? После прогулки или пробежки тревога снижается, потому что движение сжигает адреналин.
4. Информационная перегрузка
Новости, соцсети, постоянные уведомления создают ощущение, что «опасность везде».
– Мозг живёт в режиме тревожного ожидания.
– Постоянный поток негативной информации активирует симпатику, как будто вокруг война.
5. Отсутствие отдыха и хобби
Когда жизнь состоит только из работы, обязанностей и стресса, психика не получает «передышки».
– Внутренний ресурс истощается.
– Паническая атака становится «кнопкой стоп», которую нажимает тело.
6. Непрожитые эмоции
Если человек не выражает злость, печаль, усталость, тело ищет выход через психосоматику и панические атаки.
Образ жизни, укрепляющий психику
1. Режим сна
– Ложиться и вставать в одно и то же время.
– 7—9 часов сна.
– Отказ от гаджетов за час до сна.
Сон – это «перепрошивка» мозга.
2. Питание для спокойствия
– Больше овощей, цельных продуктов, белка.
– Магний (орехи, зелень, семена).
– Омега-3 (рыба, льняное масло).
– Минимум кофеина и сахара.
3. Движение
– Лёгкая физическая активность хотя бы 30 минут в день.
– Йога и дыхательные практики – двойной эффект: снимают стресс и активируют парасимпатику.
4. Информационная гигиена
– Ограничение новостей.
– «Цифровой детокс» хотя бы несколько часов в день.
– Подписки только на вдохновляющий контент.
5. Ритуалы отдыха
– Творчество, прогулки, общение с природой.
– Медитация или молитва.
– Простые радости: музыка, горячая ванна, чтение.
Эзотерический взгляд
Эзотерика утверждает: образ жизни формирует не только тело, но и энергию человека.
– Бессонница и хаотичный ритм – «разрыв» энергетического поля.
– Чрезмерная спешка – блокировка дыхания и потока жизненной силы.
– Правильный ритм (сон, питание, движение, тишина) = согласование с ритмами Вселенной.