– Танец, дыхание, йога позволяют «отпустить» унаследованные зажимы и страхи.
– Новые модели поведения
– Учиться реагировать на стресс по-новому: не избеганием, а принятием. Это изменяет не только личный опыт, но и «передаёт» новые сценарии детям.
Итог
– Генетика может создать предрасположенность к паническим атакам, но не обречённость.
– Семейные модели и родовые травмы влияют не меньше, чем ДНК.
– Эпигенетика показывает: каждый человек способен «выключить» тревожные программы через новый образ жизни и мышления.
– Работая со своими страхами, вы исцеляете не только себя, но и весь род.
В следующей главе мы поговорим о детстве и воспитании – как ранний опыт формирует склонность к панике и что можно изменить уже во взрослом возрасте.
Глава 13. Влияние образа жизни на тревожные расстройства
Почему образ жизни имеет значение?
Наш мозг и тело работают в тесном союзе.
– Если тело устало, недополучает отдых, питательные вещества и движение, оно становится уязвимым.
– Если мозг перегружен информацией и стрессом, психика даёт сбой.
Образ жизни – это либо топливо для спокойствия, либо почва для тревоги.
Факторы образа жизни, усиливающие тревогу
1. Хронический недосып
Сон – главный регулятор нервной системы.
– Недостаток сна снижает работу префронтальной коры (той самой, что контролирует амигдалу).
– В результате – тревога и паника усиливаются.
– Исследования показывают: люди, спящие меньше 6 часов, в 2 раза чаще страдают паническими атаками.
2. Питание и стимуляторы
– Кофеин, энергетики, алкоголь – искусственно возбуждают симпатику.
– Сахар и быстрые углеводы вызывают скачки инсулина и резкие перепады энергии → ощущение «паники изнутри».
– Недостаток магния, витаминов группы B, омега-3 ослабляет нервную систему.
«Нервная почва» создаётся не только стрессами, но и рационом.
3. Гиподинамия (малоподвижность)
Человеческое тело создано для движения.
– Когда мышцы не работают, гормоны стресса не расходуются.