– Принять симптом как послание. Вместо борьбы с телом – спросить: «Что ты хочешь мне сказать?».
– Учиться выражать эмоции. Писать дневник, говорить о чувствах, позволять себе плакать или злиться.
– Практики телесной терапии. Танец, дыхание, йога, массаж помогают освободить зажатые эмоции.
– Психотерапия. Разбор скрытых конфликтов и травм снимает необходимость тела «кричать» симптомами.
Итог
Паническая атака – это не только биохимия и работа мозга. Это ещё и психосоматика – язык души, говорящей через тело.
– Каждый симптом несёт символическое значение.
– Психика использует тело, чтобы донести послание.
– Осознав его, мы перестаём бояться симптомов и начинаем понимать себя глубже.
В следующей главе мы рассмотрим генетику и наследственность панических атак – можно ли их «унаследовать» и что действительно передаётся по роду.
Глава 12. Генетика и наследственность панических атак
Паника: природа или воспитание?
Когда человек сталкивается с паническими атаками, один из первых вопросов звучит так:
«А вдруг это у меня по наследству? Может, я обречён?»
Наука отвечает: и да, и нет.
– Генетика действительно играет роль.
– Но решающее значение имеют воспитание, опыт и личные убеждения.
Генетические факторы
Современные исследования показывают:
– У родственников первой линии (родители, дети, братья/сёстры) риск панического расстройства выше примерно в 4—8 раз, чем у людей без семейной предрасположенности.
– Некоторые гены, связанные с серотонином и адреналином, могут повышать вероятность тревожных реакций.
– Но наличие «гена тревожности» не означает приговор. Это лишь повышенная чувствительность нервной системы.
Генетика – это «почва», но семена (события, воспитание, стресс) решают, вырастет ли на ней паника.
Семейные сценарии и наследование опыта
Часто паника «передаётся» не через гены, а через модели поведения в семье.
– Если мама тревожна, ребёнок учится реагировать так же.