– Паническая атака – это сбой, когда симпатика резко берёт верх.
– Баланс можно восстановить дыханием, телесными практиками, отдыхом и осознанностью.
Понимая устройство ВНС, мы видим: паника – не враг, а сигнал, что телу нужно больше покоя и восстановления.
В следующей главе мы разберём связь панических атак с сердцем и дыханием – почему именно эти органы становятся «мишенью» паники и как правильно работать с ними.
Глава 10. Как панические атаки связаны с сердцем и дыханием
Сердце и дыхание – стражи жизни
Сердце и дыхание – это две системы, без которых мы не можем существовать ни минуты.
Неудивительно, что именно они становятся центром внимания в панике: малейшее отклонение в их работе мозг интерпретирует как угрозу жизни.
Сердце и паника
Что происходит с сердцем при ПА?
– Учащённое сердцебиение (тахикардия)
– Адреналин ускоряет пульс, чтобы быстрее снабжать тело кислородом.
– Скачки давления
– Кровеносные сосуды сужаются → давление может подниматься или резко колебаться.
– Экстрасистолы (ощущение перебоев)
– Иногда человек чувствует «пропущенный удар» или «дополнительный толчок».
Всё это физиологично и безопасно для здорового сердца.
Почему кажется, что это инфаркт?
Симптомы очень похожи:
– сильное сердцебиение,
– давление в груди,
– страх смерти.
Но при инфаркте боль нарастающая, с отдачей в руку, челюсть, спину.
При панике – это чаще чувство «сжатия» или «жжения», которое проходит само через 10—30 минут.
Дыхание и паника
Что происходит с дыханием?
– Учащение дыхания
– Мозг даёт команду «дыши быстрее», чтобы насытить тело кислородом.
– Гипервентиляция
– Из-за частого дыхания уровень углекислого газа (CO₂) в крови падает.
– Симптомы гипервентиляции
– головокружение,
– онемение рук и лица,
– чувство нереальности,
– ощущение удушья.
Это парадокс: воздуха много, но мозг воспринимает ситуацию как «задохнусь».