– малоподвижный образ жизни,
– постоянное ожидание угрозы,
– травматический опыт.
В результате организм «застревает» в симпатическом режиме и забывает, как расслабляться.
Как вернуть баланс
– Дыхание
– Медленное глубокое дыхание активирует парасимпатику.
– Например, вдох на 4 счёта, выдох на 6—8 счётов.
– Тело
– Йога, растяжка, массаж – всё это включает парасимпатику.
– Движение помогает «сжечь» избыток симпатики.
– Сон
– Восстановление невозможно без полноценного сна.
– Именно во сне парасимпатика «чинит» организм.
– Питание
– Тяжёлая пища стимулирует симпатику.
– Лёгкая и регулярная еда помогает балансу.
– Сознание
– Медитация, молитва, дыхательные практики – это «язык», на котором мы можем обратиться к парасимпатике.
Современные исследования
Учёные изучают так называемый вариабельность сердечного ритма (HRV) – показатель, отражающий баланс СНС и ПНС.
– Высокая вариабельность = гибкая, здоровая система, умеющая переключаться.
– Низкая вариабельность = организм застрял в симпатике, склонен к тревоге и ПА.
Практики дыхания и медитации доказано повышают HRV.
Эзотерический взгляд
Эзотерика говорит, что симпатика – это энергия действия, а парасимпатика – энергия принятия. Паническая атака показывает дисбаланс: человек слишком много «делает» и слишком мало «с surrender» – доверяет жизни.
Паника – приглашение восстановить ритм дыхания Вселенной: вдох (действие) и выдох (покой).
Квантовый взгляд
В квантовой психологии симпатика и парасимпатика рассматриваются как два полюса одной энергии. Наш фокус внимания решает, какой полюс включается.
Фокус на угрозе = включается симпатика.
Фокус на доверии и любви = активируется парасимпатика.
Таким образом, управляя вниманием, мы можем управлять состоянием тела.
Итог
Вегетативная нервная система – это «автопилот» нашего тела.
– Симпатика и парасимпатика должны работать в гармонии.