И если вы держите в руках эту книгу, значит, вы уже сделали первый шаг к своей свободе.
Раздел I. Введение в тему
Глава 1. Что такое паническая атака?
Представьте: вы идёте по улице, вокруг всё спокойно. Вдруг сердце начинает колотиться, дыхание сбивается, руки холодеют, голова кружится. Внутри появляется необъяснимое ощущение, что сейчас произойдёт что-то страшное – вплоть до того, что вы можете умереть.
Через несколько минут приступ проходит, но остаётся тяжесть: «Что это было?», «А вдруг повторится?», «Со мной что-то серьёзно не так…». Так в жизнь входит паническая атака.
Определение и суть
С научной точки зрения паническая атака – это внезапный приступ интенсивного страха или тревоги, сопровождающийся яркими физическими проявлениями: учащённым сердцебиением, одышкой, потливостью, дрожью, головокружением, чувством нереальности происходящего.
Главное – она возникает без реальной угрозы. Тело реагирует так, словно на вас напал хищник, хотя внешне ничего опасного не происходит.
Можно сказать, что паническая атака – это ложная тревога, сбой в системе «опасность – защита».
Паника как древний механизм
Чтобы понять природу паники, нужно обратиться к нашей эволюции.
Тысячи лет назад человеку постоянно угрожали опасности: дикие звери, нападения, стихии. И тогда включался древний механизм – «бей или беги».
– Сердце ускоряло работу, чтобы мышцы получили больше крови.
– Дыхание учащалось, чтобы насытить организм кислородом.
– Желудок и кишечник «выключались» – ведь в момент опасности не до переваривания пищи.
– В мозг выбрасывался адреналин – гормон быстрого действия.
Благодаря этой реакции наши предки выживали.
Но в современном мире, где реальных хищников почти нет, этот же механизм срабатывает по ошибке.
Симптомы панической атаки
Каждый человек переживает ПА по-своему, но наиболее частые симптомы:
– учащённое сердцебиение, «толчки» в груди;
– нехватка воздуха, удушье;
– дрожь, потливость, озноб;
– головокружение, «ватные ноги»;
– онемение конечностей;