– «не могу вдохнуть полной грудью»,
– «воздуха мало»,
– желание глубоко вдохнуть, но воздух как будто не поступает.
Это не удушье и не астма, а гипервентиляция. Из-за слишком быстрого дыхания уровень углекислого газа падает, и мозг воспринимает это как головокружение или туман.
Симптом 3. Головокружение и дереализация
Почему возникает:
Из-за гипервентиляции сосуды мозга немного сужаются → кровоток изменяется. Это даёт чувство легкости в голове, тумана, иногда – ощущения «вне тела».
Как ощущается:
– «меня сейчас вырубает»,
– «мир стал нереальным»,
– «я схожу с ума».
Но это не обморок и не психоз. Это временное изменение работы мозга, которое полностью обратимо.
Симптом 4. Тошнота и спазмы в животе
Почему возникает:
В момент стресса организм «выключает» пищеварение как неважную функцию → кровь отводится от желудка и кишечника.
Как ощущается:
– тошнота,
– тяжесть в животе,
– урчание или спазмы.
Это естественно: во время бегства никто не думает о еде.
Симптом 5. Дрожь, онемение и потливость
Почему возникает:
Адреналин ускоряет обмен веществ → мышцы наполняются энергией, сосуды кожи сужаются.
Как ощущается:
– руки и ноги дрожат,
– покалывание или онемение,
– ладони и спина покрываются потом.
Это подготовка тела к действию, а не признак болезни нервов.
Симптом 6. Озноб или жар
Почему возникает:
Сосуды кожи то расширяются, то сужаются → возникает чувство то жара, то холода.
Как ощущается:
– «мороз по коже»,
– волны жара,
– дрожь, похожая на температуру.
Но никакой инфекции нет – это чистая физиология стресса.
Симптом 7. Страх смерти и потери контроля
Почему возникает:
Амигдала активна, а префронтальная кора подавлена → логика временно «отключается». Мозг не находит рационального объяснения происходящему и создаёт катастрофический сценарий: «Я умираю», «Я схожу с ума».
Как ощущается:
– ощущение близкой смерти,