– Они создают яркие симптомы панической атаки.
– Но они же поддаются управлению через дыхание, движение, осознанность.
Понимая биохимию страха, мы перестаём бояться её, и шаг за шагом возвращаем контроль над своей жизнью.
В следующей главе мы заглянем в самый центр страха – амигдалу, маленький участок мозга, который управляет тревогой и запускает панические атаки.
Глава 7. Мозг и амигдала – центр тревоги
Почему мозг так важен в понимании паники?
Многие думают, что паническая атака – это «сердечная» или «дыхательная» проблема. Но на самом деле её корни находятся в мозге. Именно он решает, есть ли опасность, и именно он запускает всю цепочку реакций, включая выброс гормонов.
Чтобы понять, как работает паника, нужно заглянуть в её «командный центр».
Амигдала: маленький узел большого страха
Амигдала (миндалина) – это крошечная часть мозга в височной доле. Несмотря на свои размеры, она играет огромную роль:
– отвечает за обработку эмоций,
– мгновенно реагирует на опасность,
– запускает реакцию «бей или беги».
Её можно назвать «сторожевой вышкой», которая круглосуточно сканирует мир на наличие угроз.
Как работает амигдала?
– Сигнал опасности
– Вы видите или чувствуете что-то потенциально страшное.
– Информация поступает в мозг.
– Быстрый путь (прямой к амигдале)
– До того как разум успел подумать, амигдала уже «нажимает кнопку тревоги».
– Запускаются адреналин и кортизол.
– Сердце бьётся, дыхание учащается.
– Медленный путь (через кору головного мозга)
– Сознание подключается позже.
– Вы оцениваете: действительно ли это опасность или ложная тревога.
Вот почему паника кажется такой внезапной: амигдала реагирует быстрее разума.
Когда амигдала «переобучается»
У здорового человека амигдала включается только при реальной угрозе.
Но при панических атаках она «переобучается» и начинает реагировать даже на безопасные ситуации:
– толпа людей,
– магазин,
– поездка в метро,
– даже собственные мысли о панике.