Первая помощь – это не решение всех проблем сразу. Это возвращение базового равновесия: дыхания, сна, питания, маленьких радостей. Она нужна, чтобы снизить уровень стресса, освободить пространство для мысли и вернуть ощущение, что жизнь всё ещё управляемая. Даже маленький шаг в этом направлении меняет картину: тяжесть становится чуть легче, тревога тише, а внутри появляется место для новых решений.
Аффирмации
– Каждый мой шаг, даже самый маленький, ведёт к переменам.– Я могу поддержать себя даже в трудное время. – Моя сила возвращается ко мне с каждым днём. – Я достоин заботы и внимания – и начинаю с самого себя. – Я отпускаю излишнюю тревогу и выбираю покой.
Практика «Три шага выхода»
Остановись. Найди 10 минут тишины, выключи телефон и просто послушай себя. Запиши три самые сильные эмоции, которые ты чувствуешь сейчас. Это поможет выйти из хаоса в ясность.
Восстанови тело. Сделай три глубоких вдоха и выдоха, выпей стакан воды, прогуляйся хотя бы 15 минут на свежем воздухе. Даже такие простые действия возвращают энергию.
Сделай маленький шаг. Выбери одно конкретное действие, которое даст тебе чувство контроля: разобрать стол, позвонить нужному человеку, выполнить одно небольшое дело. Маленькие шаги запускают большие перемены.
Первая помощь сама по себе не выведет из кризиса, но она создаёт базу, чтобы встать на ноги и действовать дальше. Когда внутри появляется хоть немного энергии, можно идти глубже – работать с мыслями, привычками, сценариями. Именно для этого я создала практикум «Выход из чёрной полосы. Система перепрошивки сознания за 28 дней».Это пошаговый путь, который день за днём выводит из тяжёлого состояния и помогает подтянуть все сферы жизни.