Упражнение 1. Осознанное дыхание – якорь внимания
Начни с простого:
Сядь удобно, закрой глаза.
Сделай глубокий вдох через нос, медленно выдохни через рот.
Сосредоточься на дыхании – как воздух входит и выходит, как тело движется с каждым вдохом.
Если мысли улетают, мягко возвращай внимание к дыханию.
Практикуй 5 минут в день, постепенно увеличивая время.
Это упражнение – базовый якорь для твоего внимания, который всегда поможет вернуться в центр.
Упражнение 2. Фокусировка на одном объекте
Выбери любой предмет перед собой.
Смотри на него не отрываясь 2–3 минуты.
Замечай детали, форму, цвет, текстуру.
Если ум начинает отвлекаться – возвращайся к объекту.
Это помогает тренировать способность удерживать внимание на чём-то конкретном, несмотря на поток мыслей и раздражителей.
Упражнение 3. Циклы внимания и отдых
Расширенное восприятие требует энергии. Чтобы не перегореть, важно уметь вовремя переключаться и давать мозгу отдых.
Работай с вниманием циклами: 25 минут сосредоточенной практики – 5 минут отдыха.
В период отдыха полностью отвлекайся – сделай лёгкую физическую разминку, выпей воды, выйди на воздух.
Следи за ощущениями в теле – если чувствуешь напряжение или усталость, снизь нагрузку.
Так ты будешь тренировать внимание, не истощая себя.
Совет 1. Фильтрация информации
В расширенном восприятии приходит много сигналов – звуков, образов, чувств. Не всё из этого тебе нужно или полезно.
Учись задавать себе вопрос: «Что сейчас важно? Что помогает мне расти, а что лишь забирает энергию?»
Отсекай лишнее, не позволяй хаосу проникать внутрь.
Совет 2. Защита личного пространства
Открытость – это хорошо, но без границ ты рискуешь стать энергетическим «губкой», впитывающим чужой негатив.
Вырабатывай простые ритуалы защиты – визуализации, дыхание, намерения. Это поможет сохранять баланс и внутреннюю силу.