Упражнение 4. Распознаём свой туннель
Прежде чем расширять восприятие, нужно понять, где именно ты зажат.
Возьми лист бумаги и раздели его на две колонки: «Что я вижу» и «Что я не вижу».
В колонке «Что я вижу» запиши свои привычные взгляды на жизнь: работа, отношения, ценности, страхи, радости.
В колонке «Что я не вижу» постарайся записать всё, что упускаешь: свои страхи, желания, возможности, идеи, которые кажутся тебе слишком дикими или невозможными.
Посмотри на обе колонки. Осознай, что вторая – это твой «туннель» или то, что он скрывает.
Это упражнение – первый шаг к осознанию и признанию своих ограничений.
Упражнение 5. Внимание на границах туннеля
В течение дня наблюдай моменты, когда твой ум сужается – когда ты залипаешь в одну мысль, переживание или реакцию.
В такие моменты сделай паузу, глубоко вдохни и попробуй представить, что вокруг гораздо больше пространства, чем ты сейчас видишь.
Постарайся расширить своё внимание: заметить что-то, что обычно игнорируешь – звук, запах, движение, ощущение в теле.
Запомни эти моменты и возвращайся к ним в течение дня.
Такие простые, но действенные практики помогут распознать и начать разрушать рамки туннеля, открывая путь к настоящему расширению восприятия.
Перед тем как погрузиться в практику расширения восприятия, важно сделать первый шаг – осознать, где и как ты ограничиваешь себя.
Многие из нас живут в привычных рамках – комфортных, но узких. Они словно стены туннеля, через который ты смотришь на мир. Чтобы расширить восприятие, сначала нужно увидеть эти стены, понять, что они есть, и признать, что без усилий выйти за них не получится.
Упражнения, которые идут дальше, помогут тебе распознать собственные ограничения, увидеть, где ты зажат, и научиться постепенно расширять своё внимание и восприятие.
Не спеши, не требуй от себя мгновенных изменений – это процесс, и каждый шаг важен.
Расширение восприятия – это не магия и не чудо, а навык, который развивается через осознанность и практику.
Первые шаги всегда самые трудные, потому что ты сталкиваешься с привычными ограничениями – своими страхами, убеждениями, сопротивлением ума.
Но именно здесь начинается настоящее движение.
Погружаясь в упражнения, помни: твоя задача не стать кем-то другим, а раскрыть то, что уже есть внутри.
Включить те каналы восприятия, которые спали, и даст тебе возможностьь себе увидеть мир шире и глубже.
И помни – это путь не для всех, но если ты здесь – значит, ты готов.