Упражнение 1. Выйти из туннеля – расширение поля внимания
Это простое, но очень эффективное упражнение поможет тебе начать расширять своё восприятие и почувствовать мир иначе.
Найди спокойное место, где тебя никто не побеспокоит хотя бы 10-15 минут.
Сядь удобно, выпрями спину, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Почувствуй, как тело расслабляется.
Теперь открой глаза, но не смотри на что-то конкретное – размытое, словно твой взгляд хочет охватить сразу всё вокруг.
Постарайся заметить не детали, а пространство между ними – свет, тени, движение воздуха, игру света и цвета. Пусть взгляд как бы растекается по комнате.
Заметь звуки вокруг, но не выделяй их по отдельности – просто почувствуй общий фон.
Прислушайся к запахам – даже самым слабым. Не пытайся их назвать, просто почувствуй их присутствие.
В течение нескольких минут просто оставайся в этом состоянии – в расширенном поле восприятия, не цепляясь за мысли и образы.
После этого упражнения сделай паузу и заметки. Что ты почувствовал? Что изменилось в твоём восприятии?
Это упражнение – первый шаг, который выведет тебя из привычного туннеля и даст тебе возможность начать видеть мир более объёмным.