Начнём с самого простого – с тела. Мозг тесно связан с телесными ощущениями. Если тело напряжено, ум не сможет отпустить контроль. Поэтому первый шаг – научиться замечать и снимать напряжение. За полчаса до сна желательно отказаться от яркого света, громких звуков и особенно от экрана телефона. Свет экранов сбивает внутренние часы, мешая организму перейти в ночной режим. Хорошо помогает короткая вечерняя практика: сесть или лечь и мысленно пройти вниманием по всему телу – от макушки до стоп. Там, где чувствуешь сжатие, просто выдохни и позволь этой части тела расслабиться. Через несколько минут дыхание станет глубже, мысли замедлятся. Это первый сигнал: сознание готово к переходу.
Следующий элемент – дыхание. Дыхание – мост между телом и умом. Когда ты следишь за дыханием, мысли сами становятся прозрачнее. Попробуй простое упражнение: вдох на четыре счёта, пауза на два, выдох на шесть. Этот ритм естественно успокаивает нервную систему. Сделай так десять циклов – и почувствуешь, как внутренний шум стихает.
Питание и режим тоже важны. Осознанные сны требуют стабильного сна, а не случайных коротких промежутков. Кофеин, никотин, алкоголь и тяжёлая еда вечером мешают фазе сновидений. Поэтому за три часа до сна лучше не есть, а за час – не работать и не читать новости. Мозгу нужно время, чтобы «разрядиться».
Теперь – о сознании. Важно не просто расслабиться, а правильно настроить внимание. Многие новички стараются «поймать осознанный сон», как будто это цель, которой нужно достичь. Но чем сильнее усилие, тем дальше результат. Сон не любит давления. Лучше относиться к практике как к исследованию. Перед сном полезно задать себе тихий вопрос: «Где я буду, когда усну?» – и не искать ответа. Этот вопрос создаёт лёгкий якорь, который может всплыть во сне, когда ты увидишь что-то странное.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.