Непрямые методы, как правило, считаются более легкими для новичков, так как они используют естественные циклы сна и пробуждения. Они направлены на то, чтобы “поймать” сознание в состоянии, когда физическое тело спит или находится в глубоком расслаблении, а ум при этом остается бодрствующим.
2.3.1. Метод “пробуждение-возвращение в кровать” (ПВК) / “Цикл сон-бодрствование” Это один из самых эффективных и широко рекомендуемых методов. Он использует естественное окно возможностей, когда мозг находится в фазе быстрого сна (REM), которая является наиболее благоприятной для внетелесного опыта. 2.3.1.1. Раннее пробуждение. Установите будильник на 4-6 часов после того, как вы ляжете спать (например, если вы легли в 22:00, поставьте будильник на 02:00-04:00). В этот период вы, скорее всего, находитесь в фазе REM-сна. 2.3.1.2. Встаньте и займитесь чем-нибудь. Встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь не очень активным, но достаточно умственно стимулирующим в течение 20-60 минут. Цель – полностью проснуться, но не перевозбудиться. Хорошие варианты: Чтение книги или статьи об астральной проекции или осознанных сновидениях (это также укрепляет ваше намерение). Просмотр короткого, не слишком эмоционального видео. Медитация или легкие дыхательные упражнения. Запись снов из предыдущей части ночи. Установите четкое намерение: “Когда я вернусь в кровать, я выйду из тела.” 2.3.1.3. Возвращение в кровать. Снова лягте в кровать, удобно, но так, чтобы не заснуть слишком быстро. Поза может быть на спине или на боку, в зависимости от ваших предпочтений. 2.3.1.4. Попытка индукции. Ваше тело теперь будет очень расслабленным и склонным к быстрому засыпанию, но ваш ум будет относительно свежим и бодрствующим. Это идеальное “окно” для проекции. Как только вы почувствуете, что начинаете погружаться в сон (могут появиться гипнагогические образы, звуки, или ощущение падения), немедленно начинайте применять одну из техник прямого выхода (вибрации, канат, раскачивание). Ключ в том, чтобы “поймать” момент, когда тело засыпает, но ум остается ясным. Успех часто приходит, когда вы улавливаете эти тонкие признаки перехода.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».