2.2.4. Метод падения или плавания Этот метод основан на использовании ощущений перемещения (вниз или вверх) для инициации выхода. 2.2.4.1. Расслабление. Традиционное глубокое расслабление и пограничное состояние. 2.2.4.2. Визуализация и ощущение. Падение: Представьте, что вы медленно проваливаетесь вниз, сквозь кровать, сквозь пол, сквозь землю, в бесконечное, мягкое пространство. Почувствуйте ощущение падения, невесомости, ускорения. Плавание/Всплытие: Альтернативно, представьте, что вы легко всплываете вверх, как пробка в воде, поднимаетесь к потолку, к небу. Почувствуйте легкость, подъем, невесомость. 2.2.4.3. Фокусировка на ощущении. Главное – полностью погрузиться в это ощущение движения (падения или всплытия). Исключите все остальные мысли. 2.2.4.4. Отделение. Когда ощущение станет достаточно сильным и реальным, вы можете почувствовать, как ваше сознание отделяется от тела, следуя за этим ментальным движением. Вы можете буквально “упасть” из тела или “всплыть” из него.
2.2.5. Метод “точка фокуса” или “вне-телесное ощущение” Эта техника требует высокой степени осознанности тела и способности перемещать точку своего восприятия. 2.2.5.1. Глубокое расслабление. Расслабьтесь до состояния полного оцепенения тела, где вы почти не ощущаете его. 2.2.5.2. Поиск точки фокуса. Найдите любую часть своего тела, которую вы все еще можете слабо ощущать (например, кончик пальца на руке или ноге, кончик носа, волосок на коже). Сосредоточьтесь на этой точке. 2.2.5.3. Перемещение сознания. Попробуйте ментально переместить свое сознание за пределы этой точки. Представьте, что вы смотрите на эту часть тела извне, как будто вы немного отошли от нее. Затем медленно расширяйте это ощущение “вне тела” на соседние части, пока не почувствуете, что все ваше сознание находится немного выше или рядом с физическим телом. 2.2.5.4. Выход. Если вы сможете полностью переместить свою точку восприятия за пределы тела и поддерживать это ощущение, выход произойдет естественным образом. Вы можете почувствовать легкое “скольжение” или “выскальзывание” из физического тела.
2.3. Непрямые методы: Использование пограничных состояний сна