1.5.1. Выбор места Тишина и уединение: Выберите тихое место, где вас гарантированно не побеспокоят. Ваша спальня – наиболее логичный выбор. Сообщите членам семьи или соседям, чтобы они не отвлекали вас. Безопасность: Место должно быть тем, где вы чувствуете себя абсолютно безопасно и комфортно. Чувство незащищенности будет мешать расслаблению. Энергетическая чистота: Поддерживайте чистоту и порядок в комнате. Некоторые предпочитают регулярно очищать энергетику помещения с помощью благовоний (шалфей, ладан), звуков (тибетские чаши) или просто с помощью намерения, чтобы удалить застоявшуюся или негативную энергию.
1.5.2. Устранение отвлечений Тишина: Выключите все электронные устройства (телефоны, телевизоры, компьютеры), которые могут издавать звуки или уведомления. Если внешний шум неизбежен, используйте беруши или наушники с мягкой медитативной музыкой (без слов) или бинауральными биениями (которые будут подробно рассмотрены в Части 2). Темнота: Полная темнота способствует глубокому расслаблению, снижает сенсорную стимуляцию и помогает сосредоточиться на внутренних ощущениях. Используйте плотные шторы или маску для сна, чтобы блокировать любой свет. Температура: Поддерживайте комфортную температуру в помещении. Слишком холодно или слишком жарко будет отвлекать и вызывать дискомфорт. Желательно, чтобы в комнате было немного прохладнее, но вы сами были укрыты одеялом. Удобство: Лягте на спину (наиболее распространенная поза для проекции, так как она минимизирует точки давления и способствует равномерному расслаблению) или на бок, если вам так удобнее, в положении, которое вы сможете поддерживать в течение длительного времени без дискомфорта. Подложите небольшую подушку под голову и, возможно, под колени, чтобы снять напряжение с поясницы. Убедитесь, что одежда свободная и не стесняет движений.