Подготовка. Сядь или ляг удобно. Закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуй, как дыхание мягко опускается в живот. Погружение, вода. Представь внизу живота мягкий оранжевый свет. Он тёплый, сияющий, как утреннее солнце. С каждым вдохом он становится ярче. Вдруг этот свет начинает двигаться, словно вода. Ты чувствуешь мягкое течение внутри себя. Позволь этому свету превратиться в реку, озеро или море. Какая вода перед тобой? Спокойная или бурная, чистая или мутная, тёплая или холодная?
Работа с образом воды. Подойди к этой воде и коснись её. Что ты чувствуешь?
Радость, свежесть, лёгкость? Или страх, холод, неприятие? Посмотри, отражается ли твоё лицо в воде. Узнай: какой ты себя видишь? Регрессия, воспоминание о потере радости и доверия. Позволь себе вспомнить момент, когда поток радости или близости был нарушен. Это может быть детство, юность или более поздний опыт. Где это происходило? Кто был рядом? Какие слова или действия оставили след? Что чувствует твоё тело? Просто наблюдай. Позволь воспоминанию показаться и дыши через него.
Дневниковые вопросы после практики
Какой образ воды я увидел(а) в начале? Чистая: уже есть ресурс, поток открыт. Мутная, холодная: есть заблокированные эмоции. Бурная: накопленный эмоциональный хаос. Какие чувства возникли при соприкосновении с водой? Какое воспоминание пришло о потере радости или доверия? Что изменилось, когда вода наполнилась оранжевым светом? Что я могу сделать в реальной жизни, чтобы больше радоваться и наслаждаться? Позволять себе маленькие удовольствия; творить без страха оценки; учиться мягко выражать эмоции; больше бывать у воды – река, море, душ как ритуал очищения.
Перепроживание образа
.
Теперь представь, что в эту сцену вливается тёплый оранжевый свет. Он наполняет твоё тело, пространство вокруг и саму воду. Вода становится прозрачной, чистой, тёплой. Ты входишь в неё и ощущаешь, как она мягко обволакивает тебя, смывает тяжесть, обиды и старую боль. Произнеси мысленно: Я разрешаю себе чувствовать. Я разрешаю себе радость и наслаждение. Я доверяю потоку жизни.