Медитация-переход: Где во мне ещё звучит жалость?
Закрой глаза.
Остановись.
Не убегай в объяснения.
Не убегай в обиды.
Просто посмотри – где внутри тебя ещё звучит жалость.
Вопросы для внутренней остановки:
– Где я всё ещё надеюсь, что кто-то придёт и пожалеет меня?
– В какой части себя я всё ещё чувствую себя маленьким, слабым, несправедливо обделённым?
– Кому я не могу простить – потому что внутри всё ещё чувствую: «Я был жертвой»?
– Где я прошу через боль – а не говорю через силу?
– Что удерживает меня от прощения?
– Где я не хочу встать – потому что тогда жалость ко мне исчезнет?
Открой глаза.
Останься с этими ответами. Не анализируй. Проживи.
Телесная практика: «Присесть в достоинство»
1. Встань. Почувствуй стопы. Почувствуй, как они касаются земли.
2. Медленно присядь на корточки. Позволь телу почувствовать уязвимость – но не падение.
3. Останься в этой позе. Дыши. Закрой глаза.
4. Спроси себя:
– «Могу ли я быть уязвим – и не разрушиться?»
– «Могу ли я быть внизу – и не чувствовать себя униженным?»
5. Медленно встань.
Почувствуй, как вырастаешь не от злости, не от сопротивления, а от опоры внутри.
Это и есть достоинство.
Не громкое. Не внешнее.
А внутреннее знание: я могу стоять, даже если больно.