Что такое паническая атака?
Представь себе, что ты оказался в абсолютно тёмной комнате, где внезапно включилась сирена. Сердце начинает биться чаще, дыхание сбивается, тело будто парализует страхом. Паническая атака – это ответ нашей нервной системы на ситуацию, которую она воспринимает как угрозу, даже если никакой реальной опасности нет. Это проявляется в учащённом сердцебиении, потоотделении, чувстве удушья, тошноте и ощущении, что «мир рушится».
Панические атаки могут подрывать уверенность в себе, влиять на карьеру, отношения и общее качество жизни. Это не просто неприятные эпизоды, это сигнал: наша нервная система кричит о помощи. Причина этого крика – наш гипоталамус.
Гипоталамус – это командный центр нашего мозга. Он следит за тем, чтобы организм функционировал нормально, поддерживает баланс. Когда мы испытываем стресс, гипоталамус передаёт сигнал гипофизу, который регулирует гормональную систему. Постоянная тревога приводит к нарушению этого процесса: повышается уровень кортизола, снижается уровень серотонина и дофамина, что ведёт к состоянию дисбаланса и истощения.
Вы можете проверить себя, и если пока название гормонов для вас из какого-то другого мира, то просто оцените симптомы, которые есть свидетельствуют, что у вас есть фоновые тревожность:
– нарушение сна
– нарушение питания (вам хочется больше сладкого, солёного, фастфуда, алкоголя)
– вспыльчивость
– утром нет энергии
– плаксивость
Человек начинает искать «лёгкие» способы справиться с напряжением: сладости, прокрастинация, бесконечное пролистывание социальных сетей. Эти временные решения лишь усугубляют проблему, отдаляя нас от истинного восстановления.
Многие известные личности давно открыли для себя пользу медитации и работы с нервной системой. Например, Опра Уинфри утверждает, что медитация – её секретный ключ к внутреннему покою. Мэтью Макконахи говорит, что через медитацию он находит ясность и уверенность перед съёмками. Даже бизнесмены, такие как Илон Маск, упоминали, что уделяют внимание техникам расслабления, чтобы справляться с колоссальной нагрузкой.
Для меня всегда представляла ментальное здоровье особенную область интереса. Например, так сложилось, что я в 13 лет осталась без мамы, столкнулась с кризисом бытия и смысла жизни довольно рано. Селебрити и мировые звезды были для меня ролевыми моделями, которые представляли интерес, ведь у этих людей жизнь складывалось совсем иначе. И мне было невероятно интересно, что же они делают такого, чего я не знаю? Я охотно в университетские времена читала открытый интернет источники и впитывала информацию из интервью, особенно там, где спрашивали как же звезде удается поддерживать свое состояние? Многие из них всегда отвечали, что они занимаются йогой, медитациями, дыхательными практиками, ментальными упражнениями. Это и стало, скорее всего, для меня ключевым фактором, который послужил дальнейшему изучению и образованию в сфере йоги и ментального здоровья.
Быть звездой своей жизни – задача каждого человека. Я искренне считаю, что мы здесь, чтобы реализовать свой потенциал души помочь эволюции продолжаться.
Медитация помогает нам взаимодействовать с нашим гипоталамусом, возвращая ему контроль. Она снижает уровень кортизола (гормон стресса), позволяет телу и уму перезагрузиться. Научные исследования подтверждают: регулярная практика медитации улучшает настроение, помогает справляться с тревожностью и восстанавливает баланс нервной системы.
Важно помнить, что тревога – это не слабость, а призыв нашего организма замедлиться и обратить внимание на себя. Как маяк в бурю указывает путь к спокойствию, так и практика осознанности может направить нас к внутреннему равновесию.
В последние пять лет наблюдается значительный рост случаев тревожных расстройств и панических атак. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2019 году около 301 миллиона человек во всём мире страдали от тревожных расстройств. Однако уже в первый год пандемии COVID-19 распространённость тревожных расстройств и депрессии увеличилась на 25%. (https://www.who.int/ru/news/item/02-03-2022-covid-19-pandemic-triggers-25-increase-in-prevalence-of-anxiety-and-depression-worldwide?utm_source=chatgpt.com)
Этот рост обусловлен несколькими факторами. Пандемия привела к социальной изоляции, финансовым трудностям и страху за здоровье, что усилило стресс и тревогу у многих людей. Кроме того, постоянное использование социальных сетей способствует сравнению себя с другими, создавая ощущение несоответствия и усиливая чувство тревоги.
Панические атаки, характеризующиеся внезапными приступами интенсивного страха, сопровождаемыми физическими симптомами, такими как учащённое сердцебиение, потливость и головокружение, также стали более распространёнными. По данным исследований, до 11% населения ежегодно испытывают панические атаки, причём у 2—3% развивается паническое расстройство. (https://www.msdmanuals.com/ru-ru/professional/нарушения-психики/тревожные-расстройства-и-расстройства-связанные-со-стрессом/приступы-паники-и-паническое-расстройство?utm_source=chatgpt.com)
В России ситуация аналогична. В 2020 году количество пациентов, обратившихся в «СМ-клинику» по поводу тревожных и панических расстройств, увеличилось на 3% по сравнению с 2019 годом, а за первые 10 месяцев 2021 года число обращений выросло на 10% по сравнению со всем 2019 годом. (https://www.vedomosti.ru/society/articles/2021/10/27/893152-kliniki-volni?utm_source=chatgpt.com)
Таким образом, за последние пять лет, особенно в период пандемии, наблюдается существенный рост случаев тревожных расстройств и панических атак, что подчёркивает необходимость повышенного внимания к психическому здоровью и доступности соответствующих услуг.
Когда я впервые столкнулась с панической атакой, это был момент, который я никогда не забуду. Я ехала за рулём, дорога была знакомая, музыка играла на фоне, ничто не предвещало беды. И вдруг сердце начало биться так сильно, словно пыталось вырваться наружу. Казалось, что я перестала дышать. Меня окутало странное чувство, будто реальность исказилась. А внутри – необъяснимый страх. Такой глубокий, что казалось, мир рушится. Я была уверена, что это конец.
Для человека, который занимается йогой с 2006 года, это было совершенно необъяснимо. Я всегда верила в силу практики, в осознанность и способность контролировать своё состояние. Но эта атака застала меня врасплох, словно неожиданная буря в ясный день. Я думала: «Почему это происходит со мной? Что я сделала не так?»
Но жизнь – это учитель, и даже самые сложные её уроки даны нам не просто так. Я начала исследовать это состояние, задавать вопросы самой себе. Откуда взялась эта тревога? Почему моё тело реагирует таким образом? И самое главное – как я могу взять этот процесс под контроль?
Я поняла, что паническая атака – это крик моей нервной системы, которая не справлялась с напряжением. После COVID мир стал другим. Мы все испытали стресс, изоляцию, страх за здоровье близких. Всё это оставило отпечаток на нашем внутреннем состоянии. И моё тело дало сигнал: «Остановись. Обрати внимание на меня.»
Осознав это, я стала работать с собой. Я начала отслеживать первые признаки приближающейся атаки: учащённое дыхание, холод в ладонях, неясную тревогу. Эти сигналы, как маяк в ночи, помогали мне понять, что нужно действовать. С помощью дыхательных техник, которые я освоивала в своей практике, я научилась купировать атаки. И это стало для меня настоящим спасением.
Дыхание – это якорь. Когда кажется, что всё выходит из-под контроля, оно помогает вернуться в настоящий момент. Я просто замедлялась, делала глубокий вдох на четыре счёта, задерживала дыхание на четыре, а затем медленно выдыхала на восемь. Этот простой ритм, словно песня для моего тела, возвращал меня в равновесие.
Сегодня я могу сказать, что больше не боюсь панических атак. Я знаю, что они могут случиться, но теперь у меня есть инструменты, чтобы справиться с ними. В рамках этой книги я поделюсь с вами техникой саморегуляции, чтобы каждая из вас смогла почувствовать себя сильной и защищённой в моменты, когда кажется, что весь мир вокруг рушится.
Помните, что паническая атака – это не враг, это сигнал. Ваше тело говорит вам, что ему нужна помощь. И вы в силах эту помощь себе дать. Вместе мы пройдём через это, шаг за шагом, к состоянию внутреннего покоя. Ведь внутри каждой из нас есть огромный потенциал к исцелению. Вы справитесь. Я уверена в этом.