Открытые глаза (полузакрытые): Не закрывайте глаза полностью. Оставьте их слегка открытыми, расфокусированными. Смотрите, не глядя. Это критически важный момент. Закрытые глаза усиливают ментальную активность и способствуют уходу во внутренний мир, укрепляя границу между «внутри» (мысли) и «снаружи» (мир). Полуоткрытые глаза позволяют внешнему миру (свету, формам) свободно входить в поле восприятия, размывая внутреннюю границу.
Не-фиксация: Активно отказывайтесь фокусироваться на каком-либо одном объекте: дыхании, звуке, точке на стене. Позвольте осознаванию быть широким, всеохватывающим, как небо, вмещающее облака.
1.3.2. Практика радикальной не-реакции
Суть не-диальной подготовки – это развитие способности к абсолютной не-реакции на возникающие феномены. Все, что возникает в поле осознавания – звук, мысль, боль, удовольствие – должно быть принято без вмешательства:
Без следования: Не начинайте размышлять о мысли, которая возникла. Позвольте ей прийти и уйти.
Без подавления: Не пытайтесь силой вытолкнуть мысль или эмоцию. Попытка подавления – это мощное эгоическое действие.
Без категоризации: Не давайте ярлыков: «хорошая медитация», «отвлекающий шум», «скучно». Просто позволяйте всему быть, как есть.
Когда возникает сильная мысль или эмоция, воспринимайте ее как мимолетное событие, лишенное личной принадлежности. Звук просто звучит. Мысль просто мыслится. Эмоция просто ощущается. Этот шаг деперсонализации опыта является первым, самым важным шагом к растворению наблюдателя. Если нет «Я», которое владеет мыслью, мысль теряет свой якорь и быстро рассеивается.
1.3.3. Размягчение границ:
Сознательно работайте над размытием границ между телом и пространством, а также между прошлым, настоящим и будущим (временные категории).
Пространственные границы: Почувствуйте температуру воздуха, которая касается вашей кожи. Есть ли четкая линия, где заканчивается ваше тело и начинается воздух? Осознайте, что ваше тело – это просто поле ощущений, возникающее в более широком, безграничном пространстве. Позвольте своему осознанию расширяться за пределы комнаты, не пытаясь визуализировать это, а просто позволяя этому быть.