Практика «Заземление»
Приучитесь выполнять это несложное упражнение несколько раз в день. Оно не отнимет у вас много времени и сил, но выстроит в нервной системе устойчивый алгоритм действий для более быстрого осуществления сосредоточения внимания.
Если вы находитесь в движении или в процессе активного внутреннего монолога, вам нужно замереть. Остановиться. Прекратите внутренний монолог, мысленно или вслух потянув любую ноту с закрытым ртом.
Сосредоточьте взгляд на одном-единственном объекте перед вами. Внимательно рассмотрите его. Цвет. Структуру. То, как свет падает на его грани. Отметьте и рассмотрите самые мелкие детали, какие доступны вашему зрению. Удерживая внимание на этом объекте, вслушайтесь в окружающие звуки. Выделите самый отчетливый и тщательно проанализируйте его, не теряя при этом концентрации на рассматриваемом предмете. Теперь, удерживая внимание на объекте и звуке, ощутите собственное тело в пространстве. Почувствуйте себя полностью: от макушки до кончиков пальцев на ногах. То, как ваши ступни давят на поверхность, на которой вы стоите. Как напряжены мышцы, удерживающие положение тела.
Звучит сложно. Поверьте, через пять-семь повторений ваш мозг начнет очень быстро выхватывать три эти фактора из окружающей среды, не отвлекаясь на посторонние визуальные и звуковые шумы.
Со временем вы должны приучить себя останавливаться и «кожей» чувствовать момент, не давая окружению сбить ваш настрой. Тогда взаимодействие с энергией пространства будет происходить с большей эффективностью.