Улыбка – это простой и наглядный способ увидеть влияние внутренних рассуждений на ваше состояние. Вызвать искреннюю, радостную улыбку – это самый минимум, на который способны фокусировки. А максимум – не осязаем. Когда вы просто думаете об улыбке, вы не всегда улыбаетесь. Конечно, можно натянуть ее на свое лицо и сказать: «А я мог и просто так, без этого всего!», но мы говорим об улыбке, которая вас искренне пробуждает к жизни. Для этого надо погрузить свой фокус глубже, нежели просто сказать себе: «Сейчас я буду улыбаться». Вы должны погрузиться в описание эффекта улыбки на лице, чтобы она появилась автоматически от ваших мыслей. Поверьте, вы на это способны!
Можно отнестись к этой практике как к тренировочной, перед более серьезной работой. Но возможно, эта фокусировка вам пригодится и в жизни. На ее примере вы увидите, как работать с остальными практиками из книги, и ощутите первый минимальный эффект, а также поймете, как именно вам выполнять фокусировки из следующих глав.
Почитайте примеры и описания ниже, прежде чем взяться выполнять задание. Вам нужно сделать минимум пять кругов размышлений, зацикленных на фокусировке.