Как остановить внутренний диалог?
Есть множество способов, я предлагаю вам попробовать несколько простых, доступных на ежедневной основе:
– в течение дня несколько раз ловите свои мысли, говорите себе: «Стоп». Отслеживайте, о чем вы думаете. Представьте, что на уровне ваших глаз в голове у вас находятся «дворники» (как в машине). Смахните этими дворниками ненужные вам мысли. Делайте так несколько раз в день и вы заметите, что лишних мыслей становится меньше, а вы – спокойнее.
– следите за своим дыханием. Это можно делать сидя в позе лотоса, сидя или даже стоя в любое удобное для вас время так, чтобы вас никто не мог потревожить две-три минуты. Просто наблюдайте за своим дыханием. Вот вы делаете вдох, почувствуйте, как вы вдыхаете прохладный воздух. Делаете выдох и выдыхаете теплый воздух. Сконцентрируйте свое внимание на кончике носа. Можно подключить счет. Вдох -выдох -раз. Вдох-выдох-два и т.д. Сделайте минимум 15 дыхательных циклов (вдох и выдох).
– наблюдайте за огнем. Это может быть огонь в камине или огонь свечи, костер или огонь от зажигалки или спички – любой источник огня подойтет. Просто наблюдайте несколько минут. Аналогичным образом можно делать и с водой. Наблюдайте за водой несколько минут. Это может быть любой источник воды: озеро, река, море, ручей или даже лужа, аквариум, стакан с водой или вода, бегущая из крана. Выбирайте то, что вам ближе и доступнее на текущий момент времени.
– занимаясь домашними, рабочими, какими-то рутинными делами, начните проговаривать каждое ваше действие вслух. Просто комментируйте то, что вы делаете прямо сейчас. Хорошо также читать вслух. Это поможет вам чаще находиться в моменте здесь и сейчас, думать только о том, что происходит в данный момент времени.
– упражнение «Точка». Сядьте в удобное положение. Найдите напротив своих глаз примерно в 1,5 метрах какую-то точку, начните смотреть на нее. Вы можете нарисовать на листе бумаги черную точку и повесить на уровне глаз в 1,5 метров от себя, или же просто найти на стене. Смотрите не отрываясь 10-15 минут. Моргать можно. Главное, не отпускайте внимание с этой точки.
Есть огромное количество практик и упражнений для остановки внутреннего диалога, я привела вам наиболее простые и доступные. И когда диалог остановлен, можно приступать к формированию образа «жизни-мечты».