День в офисе превращается в длинную полосу статичного сидения и бесконечных экранов. Тело замирает, но мозг перегревается. Мы перестаём ощущать опору, а значит – теряем устойчивость и ясность. Когда нет контакта со стопами, энергия застревает в голове, и любое мелкое раздражение превращается в шторм.
Эта практика возвращает ощущение опоры и помогает перераспределить внимание вниз – туда, где тело встречается с землёй. Пять минут достаточно, чтобы голова стала легче, а дыхание – глубже.
Подготовка
Сядь прямо, но не напряжённо. Поставь обе стопы на пол. Сними обувь, если можешь, или просто осознай давление через подошвы. Отодвинь стул чуть назад, чтобы между стопами и коленями было немного пространства. Положи ладони на бёдра. Сделай медленный вдох и выдох.
Практика «Заземление через стопы»
Внимание вниз. Сфокусируй взгляд на точке перед собой, но внутренне направь внимание к стопам. Почувствуй их форму, температуру, вес.
Дыхание в землю. На вдохе представь, что воздух проходит через всё тело и достигает стоп. На выдохе – как будто выпускаешь напряжение вниз, в пол.
Микродвижение. Медленно перекати вес с пяток на носки и обратно. Заметь, как тело реагирует. Не спеши.
Энергетическая опора. Вообрази, что под стопами плотная, упругая поверхность. Не важно, бетон или земля – почувствуй устойчивость.
Закрепление. Сделай три спокойных вдоха, на каждом выдохе ощущая, что твои мысли опускаются ниже, становятся плотнее и тише.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.