Проснись без резкости. Открой глаза, не вставая. Почувствуй вес тела. Сделай несколько медленных вдохов. Позволь дыханию само найти свой ритм. Если рядом окно – смотри на дневной свет, даже если он тусклый. Если темно – представь, что свет постепенно проникает в комнату изнутри, словно рассвет начинается прямо в тебе.
Практика «Пробуждение света»
Сядь на кровати или на стул, выпрями спину.
Положи ладони на солнечное сплетение – область чуть выше пупка.
Сделай три глубоких вдоха животом. На вдохе представь, что вдыхаешь свет. На выдохе – отпускаешь остатки сна.
После третьего выдоха задержи дыхание на пару секунд и почувствуй тепло под ладонями.
Затем подними руки к лицу, коснись пальцами висков, лба, затылка – словно умываешься светом.
Закончь, проведя ладонями вниз вдоль тела до колен, как будто сглаживаешь поток.
Общее время – около пяти минут.
Результат
После практики появляется ощущение мягкой собранности: тело проснулось, но не торопится; дыхание ровное, взгляд ясный. Если делать её каждое утро, постепенно выработается внутренний якорь – телесное ощущение спокойной силы. Через несколько дней ты заметишь, что даже в стрессовых ситуациях можешь легко вернуть это состояние – просто положив ладони на солнечное сплетение и вспомнив утренний свет.
Мини-рефлексия
После практики отметь в дневнике (или мысленно):
●
уровень бодрости от 1 до 10;
●
где в теле чувствуешь больше тепла или лёгкости;
●
короткое слово-намерение на день (например: «ясность», «спокойствие», «внимание»).
Глава 2. Метро. Практика «Пузырь тишины»
Город начинает день с вибрации. Эскалатор, гул рельсов, объявления, запахи, касания – всё это создаёт плотный поток, в который мы входим каждое утро. Большинство людей незаметно тратит энергию именно здесь, в транспорте. Пока тело движется, внимание рассеивается: мы слушаем чужие разговоры, скользим по ленте телефона, реагируем на мельчайшие раздражители.