Вспомните недавнюю ситуацию из жизни, когда вас сильно обидели (или, что будет вернее – вы сильно обиделись на кого-то или на что-то).
Возьмите лист бумаги, напишите вверху слово ОБИДА, а лист внизу разделите на две колонки вертикальной чертой.
В левой колонке поставьте «—» (минус), а в правой колонке – «+».
Самое это действие уже возымеет терапевтический эффект – ведь, расчерчивая такую таблицу, вы признаете, что в обиде, как и в любом другом чувстве, есть и отрицательные, и положительные стороны. Теперь ваша задача – их выявить. Сначала найдите, что хорошего в обиде, в чем ее плюс.
Какой урок можно извлечь из этого? Например, ваши личные границы были нарушены – но благодаря ситуации, которая вызвала чувство обиды, вы поняли, в чем они заключаются. Знать, где проходят наши границы, – это важнейшая информация, которая позволит вам в будущем эти границы защищать. Возможно, вы сами нарушили чьи-то границы, и вам ответили на это в агрессивной манере. Что ж, и это плюс: вы узнали, где проходят границы другого человека, и научились их уважать.
Теперь, когда вы нашли положительную сторону ситуации, обратитесь к минусам. Явный минус обиды – то, что она вас изматывает, отнимает силы. Возможно, вы больше не разговариваете с этим человеком, а он на самом деле давал вам многое в плане общения. Разрыв отношений – это огромный минус.
Теперь ваша задача – превратить минусы в плюсы. Поблагодарите чувство обиды за то, что она съедала вашу энергию и тем самым обратила внимание на то, что эту ситуацию нужно проработать, разобрать по полочкам. Благодарность – мощнейшая энергия, даже если вы формально говорите «спасибо». Охлаждение отношений с другим человеком – это всегда возможность научиться тому, чтобы сделать шаг навстречу и прояснить ситуацию. Помните, что конфликт – это повод для роста, ступенька для перехода на новый уровень.
Эмоции не умирают. Если какую-то эмоцию нужно прожить, вы рано или поздно в любом случае ее проживете. И для того, чтобы ее прожить, вы притянете соответствующих людей и соответствующую ситуацию. Поэтому, чтобы не притягивать в будущем обиды, необходимо их проработать сейчас.
2. Механизм защиты и сопротивления
Вообще-то это очень полезное свойство психики – защищаться и сопротивляться. Если бы его не было, ни один человек не смог бы выжить. Жизнь – непростая штука, и порой окружающая среда бывает очень агрессивной. Человеку нужно проявлять стойкость, чтобы не поддаться на угрозы или соблазны, отказываться от того, что он считает неприемлемым, что не соответствует его внутренним ценностям и устремлениям.