Важно понимать: дыхание здесь выступает не только как физиологический процесс, но как канал управления внутренними энергиями. В каждом вдохе и выдохе мы направляем внимание внутрь, концентрируем его на тонких ощущениях, создавая ритмические волны пульсации, которые постепенно пронизывают всё духовное тело.
1. Положение тела и настройка
Сядьте, выпрямите спину, слегка расслабив плечи. Руки расположите по бокам тела, ладонями вниз или слегка повернув их к бёдрам. Важно, чтобы не было крестовых пересечений конечностей – это обеспечивает свободную циркуляцию энергии и исключает создание блоков в её движении.
Закройте глаза. Сосредоточьтесь на ощущении позвоночника – представьте его как ось, вокруг которой будет выстраиваться поток. Сделайте несколько естественных вдохов и выдохов, наблюдая за своим дыханием, не меняя его ритм. Цель – успокоить мысли и перейти в состояние мягкой внутренней тишины.
2. Ритмическое дыхание 30/30
Выполните цикл:
Вдох – на 30 секунд
Выдох – на 30 секунд
Сделайте 8 повторений (для ежедневной практики достаточно 4).
Как выполнять правильно:
Вдыхайте медленно и плавно, расширяя нижнюю часть живота, затем грудь, затем ключицы – наполняйте лёгкие снизу вверх.
Выдыхайте в обратном порядке: сначала опускается верхняя часть груди, затем средняя, затем живот.
Внутренний настрой:
Во время каждого вдоха представляйте, как вы наполняете тело светлой энергией, которая стекает вниз по позвоночнику, заполняя внутреннее пространство. На выдохе ощущайте, как из тела выходит тьма – отработанные эмоции, напряжение, усталость.
Этот ритм создаёт первичную пульсацию, мягко выравнивая энергетическое поле.
3. Лёжа на спине: глубокое дыхание с задержкой
Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони направлены вниз.
Напрягите мышцы живота, удерживая их в лёгком тонусе.
Выполните 16 повторений (8 для ежедневной практики):
Вдох – 20 секунд.
Задержка – 60 секунд.
Выдох – 40 секунд.
Смысл этого этапа: