Этот шаг восстанавливает тонкую связь с телесностью, возвращая чувствительность, утраченную с возрастом.
4. Анализ текущего настроения
Остановитесь и задайте себе прямой вопрос: «Какое моё настроение прямо сейчас?». Не ищите правильного ответа, просто назовите его: спокойствие, усталость, радость, раздражение.
Теперь спросите: «Откуда это настроение?». Попробуйте отследить его источник: воспоминание, событие, физическое ощущение, внешний раздражитель. Этот шаг учит видеть, как ощущения, эмоции и мысли взаимосвязаны и как они формируют восприятие жизни в данный момент.
5. Работа с внутренней и внешней энергетикой
Даже если вы не обладаете навыками чувствования энергии, обратите внимание на внутренние сигналы тела:
Где ощущается напряжение?
Где есть лёгкость и комфорт?
Как будто есть ли «тяжесть» в какой-то части тела?
Затем расширьте внимание: почувствуйте атмосферу вокруг себя – густая она или лёгкая, спокойная или напряжённая? Этот этап не требует мгновенного результата, важно лишь учиться различать ощущения и признавать их существование.
6. Объединение всех ощущений в едином поле внимания
Теперь переходите к ключевому этапу: удерживайте в фокусе все перечисленные уровни одновременно – зрение, слух, запахи, тактильные ощущения, эмоции, настроение и энергетику. Не анализируйте их, просто наблюдайте как единый поток жизни, проходящий через вас.
Начните с 30 минут такой интегрированной концентрации в день. Когда станет легче удерживать внимание, увеличивайте количество сеансов и их продолжительность: сначала до 1 часа, затем до 2, 4 и даже 8 часов в день (разделённых на блоки).
Результаты и эффект практики
Через несколько недель вы заметите:
ощущения становятся ярче и живее, возвращается детское восприятие мира;
появляется чувство замедления времени – каждый момент ощущается глубже;
улучшается память, внимание и способность концентрироваться;
снижается ощущение внутренней «пустоты», появляется чувство наполненности.