Чтобы научиться медитировать, не нужно принимать неудобные позы или следовать сложным инструкциям. Просто найдите тихое место, сядьте в удобное положение и закройте глаза. Поставьте будильник на 15–30 минут и начните слушать звуки вокруг вас. Это может быть шум ветра, звуки машин, смех ребенка во дворе или даже тиканье часов. Сначала вы будете слушать звуки и только спустя какое-то количество часов или дней практики, вы поймете, что слышите за любыми звуками тишину и вы словите неземные инсайты, я уверяю вас. Вы наконец-то поймете кайф тишины и то, что она находится везде, даже в беспросветном шуме, гуле и треске есть тишина, вы начнете узнавать её везде, эту спасительную тишину!
Когда ваши мысли начнут отвлекать вас, не пытайтесь бороться с ними. Просто верните своё внимание к звукам. Это поможет вам тренировать свою ментальную мышцу, которая отвечает за фокусировку внимания.
Тишина также помогает нам замедлить внутренний «пропеллер» негативных убеждений, которые могут мешать нам жить полной жизнью. Когда мы находимся в состоянии нейтральности, мы можем лучше понять себя и свои эмоции.
Не стоит бояться тишины. Она может стать вашим лучшим другом и помощником на пути к самопознанию и внутреннему покою. Попробуйте провести несколько минут в тишине каждый день и вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь.
Состояние внутреннего покоя и тишины позволяет замедлить ход мыслей, словно останавливая трещетки в вашей голове. Возможно, вам покажется, что это не имеет значения, но попробуйте провести две недели в тишине, а затем прекратить эту практику. Вы сразу увидите прошлое смятение, растерянность и хаос. Это происходит потому, что тишина – это первый шаг к освоению навыков самоконтроля.
Одна из трудностей, с которой сталкиваются многие, – это отвлечение на мысли. Мысли могут идти нескончаемым потоком, и мы забываем о необходимости переключиться. В таких случаях я предлагаю вам повторять несколько фраз, сосредоточившись на дыхании:
«Я всегда хороший (или хорошая)».
«Всё и всегда легко и просто».
«Всё и всегда хорошо».
«Я легко настраиваюсь на хорошее».
«Хорошее легко настраивается на меня».