Делайте практику 10-12 раз в день. Поставьте будильник на удобное вам время, если самостоятельно не можете пока контролировать процесс. Почему так часто? Вы знаете, любой процесс, который будет способствовать осознанности и как-то связан с концентрацией внимания, должен иметь накопительность и инерцию. Когда вы только начнёте делать практику, часто будете озираться на мысли, отвлекаться на звуки, вас может захватить тревога. Мозг будет метаться в неизвестности и скатываться в страх. Это нормально, сразу предупрежу. И никто не знает, когда произойдёт тот момент, что вы будете легко справляться с поставленной задачей. Но сейчас, когда вы только учитесь оставаться во внутреннем спокойствии, лучше это делать как можно чаще и взять за основу.
Это внимание на дыхание научит вас управлять потоком своего внимания, удерживать его в необходимой зоне и позволять быть абсолютно всему. У многих сразу возникает вопрос: «И сколько дней или лет мне нужно так дышать?» Поверьте мне, когда к вам придёт понимание, что в момент отслеживания дыхания, у вас происходит гармонизация и вы находитесь в блаженном состоянии, вы больше не захотите заканчивать эти тренировки и будете делать это самостоятельно, без будильника. Потому что это самое простое, что может вернуть нас в состояние покоя, к пониманию собственной силы и возможностей.
Ну а для тех, кто любит конкретику: заводите будильник на каждый час или два, дышите подобным способом дней 150, и когда начнёте понимать и отличать свое собственное состояние тревоги и страха, состояние остановки и покоя, тогда можете решать, отказываться ли от этого упражнения или нет. А что может произойти по истечении этого времени? Вы обретёте привычку во время дыхания быть здесь и сейчас. А это значит, что все эмоции вы будете отпускать, как только они будут у вас появляться. Власть эмоций над вами перестанет существовать. Негативные эмоции перестанут задерживаться, разрастаться и становиться причиной болезней, позитивные эмоции будут вами замечены, возлюблены и заякорены. Вы начнёте часто находиться в этом моменте, и, соответственно, осознанное состояние станет вашим стилем жизни. Состояние тревоги заменится состоянием благополучия, и этот процесс будет автоматическим.