Присутствие
В минуту опасности, когда есть какая-либо внешняя угроза, человек спонтанно сосредотачивает все свое внимание на моменте «здесь и сейчас». Вспомните экстремалов, любящих лазать по скалам, прыгать с парашютом, нестись на огромной скорости с горной вершины на сноуборде… Зачем они это делают? Ведь это опасно? Ответ прост: в эти мгновения, когда от следующего действия зависит их жизнь, такие люди получают наслаждение. Внешняя обстановка вынуждает их выстроить внимание таким образом, чтобы тотально присутствовать в настоящем мгновении. Именно тогда наиболее ярко переживается то, что называется жизнью.
В экстремальной ситуации вам необходимо все внимание наиболее острым образом сосредоточить на том, что происходит прямо сейчас. Тут нет места мыслям о прошлом или мечтаниям о будущем. Есть только бесконечное «сейчас».
Но мозг входит в такой режим функционирования, только если снаружи появляются опасность, факторы, угрожающие выживанию. В любое иное время мозг предпочитает «пережевывать» мысли, ведя нескончаемый внутренний диалог. Мысли текут, и мгновение настоящего постоянно ускользает. Сознание как бы спит, ибо нет необходимости для такой бдительности.
«Бодрствуйте и молитесь, чтобы не впасть в искушение: дух бодр, плоть же немощна» (Евангелие от Матфея 26:41).
Медитация есть тотальное присутствие в моменте здесь и сейчас. Практик учится по своему желанию (без внешней опасности) осознанно входить в это состояние крайней алертности. Это и есть «мета-состояние».
Осознанность дает контроль. Присутствие внимания в теле позволяет очень тонко управлять им, удерживать баланс. Присутствие в дыхании позволяет усилием воли управлять его глубиной и ритмом. А как известно, процесс дыхания тесно связан с психическими процессами. Просто направьте внимание на дыхание, и в это же самое мгновение вы получаете над ним полный контроль.
Присутствие в мыслях позволяет обрести полный контроль над мышлением. Каждая мысль возникает в вашем присутствии, и нет места бессознательности. А если есть намерение остановить внутренний диалог, то практикующий погружается в состояние ментального безмолвия.
Многие шаманы, даосские мастера и иные духовные подвижники переживали опыт соприкосновения со смертью. В это мгновение предельной бдительности мир останавливается. Подобный опыт воистину может преобразить человека. Возможно, у вас есть знакомые, «победившие рак» или по-иному взглянувшие в лицо смерти. Этот опыт всегда преображает. Он заставляет по-настоящему ценить жизнь, наслаждаться каждым мгновением.
Древняя мудрость гласит: «Помни о смерти» (лат. Memento mori). В духовных учениях смерть видится как союзник. Великий Учитель жизни – это смерть. Она всегда рядом. Но обыватели живут как бессмертные существа, считающие, что у них уйма времени. Они тратят свою жизнь бесцельно, на соцсети, фильмы и сериалы, пустые разговоры, сожаления и т. д. Обыватели не думают о том, что век их конечен. И каждое мгновение может оказаться последним!
Смерть придает жизни смысл. Помнящий о смерти не может тратить жизнь впустую, ибо осознает бесценность каждого вдоха. Если сегодня – это самый последний ваш день на Земле, то будете ли вы лежать перед телевизором и деградировать или сделаете что-то удивительное? Будете ли сожалеть об уже совершенном или будете наслаждаться каждым мгновением настоящего? Жизнь – это чудо! Присутствие в моменте делает ее истинным чудом. Само переживание процесса жизни приносит наслаждение. Так и должно быть. Мы созданы, чтобы быть счастливыми. И все, что для этого нужно, – просто «быть».
Стресс – друг «мета-человека». Многие сейчас говорят о вреде затяжного психологического стресса. И это абсолютно так. Но верно и иное. Человеческому телу необходим регулярный дозированный стресс, чтобы быть здоровым и сильным. Если человек ходит в тренажерный зал и качает мышцы, то это приводит к сильным нагрузкам и физиологическому стрессу. Но если он не чрезмерен, то это только на благо. Во время тренировки мышечные волокна повреждаются. И как естественная реакция, организм восстанавливает старые и приращивает новые волокна, мышцы растут. Дозированный стресс нужен сердцу, пищеварительной системе20, нервной, эндокринной, иммунной и всем иным. Если человек 10 лет лежит в кровати и не получает никаких физических нагрузок, то его тело деградирует. Мышцы ослабляются, иммунитет падает.
Если человек всю жизнь проводит в «комфортной» комнатной температуре (дома, на работе, в машине везде отопление и кондиционеры), то его естественная терморегуляция нарушается, иммунитет падает. Каждый из нас способен в одной футболке гулять под снегом, каждый способен купаться в ледяной проруби. Человеческое тело приспособлено к этому совершенно. Но обыватели утрачивают эти способности, ибо не тренируют их. Начните закаливаться. Принимайте холодный душ. И «животная» терморегуляция восстановится. Всем известно, что у людей, купающихся зимой в проруби, отличный иммунитет. И вы так можете. Нужно лишь регулярно подвергать свое тело дозированному стрессу, и оно станет здоровее.
Йоги и даосские мастера регулярно практикуют голодание21. У этой практики много аспектов. Один из них – то же самое дозированное стрессовое воздействие. Встряска для организма, что делает его более здоровым и сильным.
Стресс выводит из «зоны комфорта». И появляется то самое «присутствие в моменте». Организм готовится к опасности, все внимание естественным образом фокусируется. Попробуйте окунуться зимой в ледяную прорубь и поразмышлять о будущем. У вас не получится. Когда человек окунается в ледяную воду, то его мысли сами останавливаются, и он оказывается… просто здесь.
Шаблонное поведение, которым живут большинство людей, усыпляет осознание. А выход из этой зоны самопроизвольно пробуждает присутствие.
«У истинного Мастера тело дикого зверя, преисполненное здоровья и силы, и дух война, сосредоточенный, готовый к битве» – говорил один малоизвестный даосский отшельник.
Но важно тренировать себя правильно. Стресс не должен быть чрезмерным, иначе он навредит. 1 минута в холодном душе – хорошо. 1 час – плохо.
И самое главное – во время стрессового воздействия крайне необходимо осознанно удерживать спокойный ритм дыхания, не позволяя ему быть прерывистым и останавливаться. Если обыватель заходит в ледяную прорубь, его дыхание бессознательно замирает или становится спутанным. Все волшебство начинается именно в это мгновение. В этот миг нужно приложить намерение к осознанию себя, не дать проявиться бессознательной реакции (задержать дыхание), а спокойно поддерживать ровный ритм дыхания.
«Если сознание-синь тонкое (легкое), тогда и дыхание также тонкое (легкое). Сознание-синь пришло в движение, и дыхание поменялось. Чтобы успокоить сознание, прежде необходимо культивировать (управлять) дыхание… Управление дыханием – это ключ» (Тай И Цзинь Хуа Цзун Чжи, или «Тайна золотого цветка»).
«盖心细则息细，心一动则炁动。定心必先之以养炁者…故缘气为之端倪» («太乙金华宗旨»).
Дозированным стрессовым воздействием, вызывающим у человека принудительное погружение в момент здесь и сейчас, может быть стояние на гвоздях (так называемых досках садху), хождение по канату на большой высоте и т. п. Все это императивно приводит человека к полному сосредоточению внимания на настоящем моменте. Само по себе – это удивительное переживание. Но если рядом есть Учитель, то он может наглядно показать, как возможно использовать это волшебное состояние. Предельная ясность духа, чем, по сути, и является «присутствие», дает доступ к куда более невероятным вещам, чем хождение по углям или стояние в ледяной проруби. Ясность и тотальная сосредоточенность духа («мета-состояние») открывает врата к сокровенному. К тому, что мы называем «мета-способности».
Подобное состояние вызывает у себя практикующий, но без внешнего воздействия. Осознанно наблюдает за дыханием. Ум спокоен, тело расслаблено. Но сохраняется бдительность, алертность, осознанность. В этом состоянии практикующий проникает в самый Центр своего существа. Центр, из которого становится возможным управлять всем. И нет ничего невозможного.
«Сознание легко убегает (рассеивается). Для (предотвращения этого) используй дыхание. Дыхание легко становится грубым (не ритмичным). Для (предотвращения) этого необходимо истончить (сосредоточить) сознание-синь. Если сделать так, то как оно может не сосредоточиться?» (Тай И Цзинь Хуа Цзун Чжи, или «Тайна золотого цветка»).
«心易走，即以炁纯之，炁易粗，即以心细之，如此而焉有不定者乎» («太乙金华宗旨»).
Как же тренировать эту «силу присутствия»? Давайте выполним одно упражнение. С этого самого момента и в течение всего дня удерживайте все свое тело в поле внимания, осознавайте его целиком. Если это сложно, то удерживайте вниманием только макушку головы. Даосы называют это «макушечным усилием» (или «усилием небесного пика», кит. 天顶劲). Ваша задача сегодня просто постоянно чувствовать макушку. И все. Очень просто.
Через пару минут вы заметите, что внимание ушло из макушки. Вы забыли об этом задании, потому что появились какие-то мысли и унесли вас прочь. Тогда снова верните внимание в область макушки. Вы делаете свои обычные дела: ходите, сидите, едите, пьете, разговариваете и помните о макушке. Пройдет еще пару минут, и вы опять забудете. Просто снова верните внимание к макушке… Через полчаса многие будут считать, что это задание невыполнимо. Внимание просто не слушается вас. Оно само куда-то постоянно убегает. Ничего страшного. Просто верните внимание в тело.
Мы назовем это «телесное внимание». Это особый навык, который вырабатывают даосы (и не только они) в процессе внутренней практики (ней-гун, кит. 内功). Делаете вы упражнения цигун или формы боевых искусств, занимаетесь ли чайным искусством чаи22 либо делаете что-либо иное. Тело всегда находится в поле внимания. Внимание удерживается в теле. Сохраняется осознанность. За всем изнутри следит наблюдатель. В таком случае у практикующего устанавливается с телом очень тонкая связь.
Прислушайтесь. Вы слышите звук, но этот звук находится внутри, а не вовне. Звуковая волна касается ушей и барабанных перепонок. Сигнал от них идет в мозг. И именно там, внутри мозга (в височной доле) и создается тот звук, который слышен. Световая волна касается сетчатки глаза. По нерву электрический сигнал идет внутрь мозга. И именно там (в зрительной коре) создается картинка, которая видима наблюдателем. В реальности все не так. Цветов, как мы их знаем, вообще не существует. Свет прозрачный. У предметов вокруг в «объективной реальности» нет цветов. Просто апельсин поглощает всю видимую часть спектра световой волны, кроме оранжевого цвета. По сути, апельсин какой угодно, только не оранжевый. И эта отраженная волна попадает на рецепторы глаза и в мозг. И лишь в самом мозге эта информация о длине волны в 590–630 нм перекодируется и создает видимость того цвета, который лично вы знаете как «оранжевый». Цвет – это субъективное ощущение. Вот, вы находитесь в комнате без окон. Берете красное яблоко. Потом выключаете свет. Полная темнота. И «ощущение» красного цвета пропадает. Тогда, возникает вопрос. Какого цвета яблоко, когда вы на него не смотрите? Есть ли цвет, если на предмет не попадают и от него не отражаются фотоны?