Упражнение
Лягте в удобное положение (без подушки). Глаза закрыты. Дыхание ровное, спокойное, глубокое. Внимание на мышцы вокруг глаз. Они расслабляются. Расслабляются лоб, виски, нос, губы, щеки, подбородок… все лицо расслабляется.
Расслабляются макушка, затылок, боковые части головы… и вся голова расслабляется целиком. После приятное расслабление стекает вниз по шее. Шея расслабляется. Расслабляются плечи, руки, запястья, кисти, пальцы на руках.
Расслабляются грудная клетка, солнечное сплетение, живот, низ живота, промежность… Расслабляются спина, поясница, ягодицы… Расслабление уходит вниз в ноги. Расслабляются бедра, колени, голени, стопы, пальцы на ногах…
Все тело целиком расслабляется. И с каждым выдохом оно расслабляется все сильнее и сильнее. С каждым выходом – все глубже и глубже…
Десять-двадцать минут такой релаксации позволит вашему телу отдохнуть и сознанию перейти в состояние покоя. Мозг начнет работать в альфа-ритме.
Может случиться так, что вы перестанете чувствовать границы своего тела. Оно как бы растворится и исчезнет. Это хороший признак. Значит, расслабление прошло успешно.
Концентрация внимания (注意力) – следующий необходимый навык. Сознание обывателя спутанно, его мысли хаотично приходят и уходят. Маг же обуздывает свой беспокойный ум. Методом является медитация.
Простейший способ – сесть перед горящей свечой в темной комнате и пристально смотреть на огонь. Несколько минут в день будут вполне достаточной тренировкой для начинающего. У него будут появляться посторонние мысли, и задача практикующего – усилием воли возвращать внимание к объекту концентрации. Внимание будет убегать, а воля – возвращать его обратно. Тысячи и тысячи раз будет теряться внимательность, и сознание будет «убегать» за посторонними мыслями. Практика и состоит именно в волевом возвращении его обратно.
На уровне церебральной нейрофизиологии это означает то, что маг осознанно выключает «дефолт систему мозга»31 (непрестанно думающую нейросеть) и включает другую, ответственную за сосредоточение.
Необходимо добиться состояния, когда неотвлеченный поток внимания тотально находится в одной точке.
Активная визуализация (存象) – третий навык.
Если вы усиленно воображаете, что кто-то вам угрожает, то организм будет находиться в постоянной готовности к защите и вырабатывать кортизол (гормон стресса). Ярко представите, как близкий человек обнимает вас, и начнет вырабатываться гормон окситоцин. Вообразите эротическую сцену – и целый букет гормонов выбросится в кровь, сердцебиение ускорится, зрачки расширятся, дыхание участится…
Воображение непосредственно может влиять на психику и физиологию человека. Маг это хорошо понимает, потому тренирует эту удивительную способность создавать образы.
Стоит сказать, что дети постоянно занимаются визуализацией, фантазированием. Тот удивительный внутренний мир ярких картин и образов, который взрослым приходится открывать заново, для них распахнут сам собой. Источник творчества и радости жизни, бьющий из самых глубин Подсознания.
Но в процессе взросления рассудительный ум захватывает власть, вытесняет волшебный мир в глубины Бессознательного. Ребенок перестает запоминать сны, он больше не летает в своих сновидениях, и то чувство легкости и свободы сменяется грузом серых будней и беспробудной рутины.
Навык визуализации необходимо развивать точно так же, как развивается гибкость тела или качаются мышцы. Ежедневные тренировки хотя бы по пять-десять минут через несколько месяцев позволят творить истинные чудеса внутри своего воображения.
Великий даосский патриарх древности Тао хун-цзин (陶弘景) в «Наставлениях совершенных» (真诰) описывал такой метод визуализации:
«Визуализируй пять духов в теле. Пять духов: в руках, в ногах и в голове. Голову представляй сине-зеленого цвета (цин). Две руки – кроваво-красного цвета (чи). Две ноги – белого цвета. Тогда (развивая это, свою Силу) приблизишься к силе даосских бессмертных мастеров».
(当存五神于体。五神者，谓两手、两足、头是也。头想恒青，两手恒赤,两足恒白者，则去仙近矣)
Для западного читателя автор предложит другие упражнения, также развивающие визуализацию. Что с практикой позволит начать управлять внутренней Силой Подсознания.