Можно ли медитировать лежа?
В лежачем положении, особенно в «позе трупа» (шавасана), расслабиться гораздо легче. Однако в нашем подсознательном уме установлена программа: лечь – значит уснуть, и большинство тех, кто пытается медитировать лежа, попадают под влияние этой программы. Если в положении лежа вас тянет в сон, лучше медитировать сидя.
Дыхание
Дыхание – транспорт ума.
Ритм нашего дыхания регулирует ритм всех процессов нашего ума и тела, и наоборот.
Контроль дыхания способствует концентрации. А для медитации требуется как раз обратное: расслабить, отпустить свое дыхание, позволить ему течь свободно, непринужденно.
Безучастное наблюдение за дыханием позволяет расслабить дыхание и успокоить ум.
Просто дышите, позвольте дыханию происходить и следуйте ему, плывите вместе с ним. Станьте дыханием…
Мысли
Попытки бороться с мыслями или контролировать их – это борьба с самим собой, пустая, ненужная трата энергии (в борьбе с самим собой нет победителей…).
Никогда не следует подавлять мысли или пытаться их остановить, этим мы только питаем их энергией своего внимания…
Как же тогда освободиться от мыслей? Прежде всего, отпустите их! Позвольте им приходить и уходить, не вмешивайтесь и не увлекайтесь ими. Разрешите абсолютно все мысли: хорошие, плохие, нужные и ненужные…
Как только вы перестанете вовлекаться в поток мыслей, вы сможете их наблюдать, просто слушая их (если это мысли-слова), либо смотря на них (если это мысли-образы), не вторгаясь, не анализируя, как если бы вы наблюдали за потоком людей или машин на улице.
Не ставьте себе задач (освободиться от мыслей, достичь покоя и т.д.). Это лишь создаст напряжение и станет преградой. Наслаждайтесь процессом…
Если ваше наблюдение действительно непринужденное и безучастное, вы ощутите состояние внутреннего покоя, а возможно, и блаженства, даже не смотря на присутствие мыслей.
Постепенно поток ваших мыслей начнет уменьшаться… и, возможно, в какой-то момент вы вдруг заметите, что мыслей нет… Улица пуста… Просто переключите свое внимание на эту внутреннюю тишину. Это и есть состояние медитации, состояние покоя, безмыслия.
Не пытайтесь удержать это состояние или сконцентрироваться на нем – вы либо просто потеряете его, либо окажетесь в состоянии «напряженной пустоты», то есть в состоянии концентрации, а не медитации.
На начальных стадиях проблески тишины будут лишь случайными и мимолетными… постепенно они будут случаться чаще и чаще, дольше и дольше… пока, наконец, не станут чем-то вполне естественным.
Когда мысли снова начнут наводнять ваше внутреннее пространство, просто снова начните за ними наблюдать.
Всегда старайтесь увидеть или услышать мысль «на входе». То есть «взглянуть», посмотреть, откуда она приходит… Как если ждете кого-то, кто сейчас войдет. А возможно, никто и не войдет…
В состоянии реального наблюдения отсутствует наблюдатель, вы не осознаете себя наблюдающим или медитирующим.
Если присутствует наблюдатель, осознайте его, расслабьтесь и отпустите…