Как быстро улучшить настроение
Плохое настроение – еще один распространенный спутник стрессовых ситуаций. К счастью, совсем ненадолго «перезагрузить» свое эмоциональное состояние тоже возможно! Вот несколько моих любимых способов мгновенно поднять себе настроение.
– Улыбнись! Да, просто широко улыбнись, даже если совсем не хочется. Зафиксируй губы в подобии улыбки на 20 секунд. Ты почти сразу почувствуешь, как настроение чуть приподнимается за счет активации соответствующих мышц лица.
Попробуй ещё сделать несколько смешных рожиц перед зеркалом – и ты непременно прыснешь со смеху, гарантирую! Веселье моментально прогонит хандру.
– Потанцуй! Включи что-нибудь бодрящее и потанцуй как минимум 3 минуты, энергично двигая всем телом. Сброс адреналина и эндорфинов от физической активности обеспечен! Лучше танцевать вместе с кем-то, тогда эффект удвоится за счет смеха.
– Помурлычь. Мурлыканье, гудение или пение любимой мелодии в течение 2—3 минут стимулирует вибрационные чувства в теле. Это приятные ощущения, которые улучшают настроение и расслабляют.
– Погладь питомца. Если есть рядом кошка, собака или другое домашнее животное – обязательно погладь его, почеши за ушами, поиграй. Тепло мягкого меха, мурчание и веселые прыжки питомца обеспечат мощную дозу позитива!
– Съешь что-нибудь сладкое – небольшую конфетку, кусочек шоколада или ягоду. Сладкий вкус автоматически вызывает выброс серотонина и эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Главное – не переборщить с дозой!
Используй эти незатейливые, но действенные приёмы в любой ситуации, когда нужно быстро приободриться. В считанные минуты ты забудешь о плохом настроении и войдёшь в позитивный рабочий ритм!
На этом я заканчиваю обзор самых эффективных техник мгновенной релаксации для любых стрессовых ситуаций. Думаю, ты убедился, что сбросить напряжение и успокоиться можно буквально за минуту, если знать специальные приемы. Вот ключевые идеи из этой главы: