Учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха – ещё одно распространённое проявление стресса. Но давай я тебя научу, как за минуту вернуть нормальный ритм дыхания и работу сердца. Это очень быстро успокаивает!
– Метод ладоней. Положи свою ладонь на грудь, а другую – на живот. На вдохе надувай живот, чтобы он поднимал нижнюю ладонь. На выдохе втягивай живот, опуская её. Сосредоточься на движении ладоней при 6—8 таких циклах. Замедли и углуби дыхание. Мозг переключится, и паника отступит.
– Сосредоточься на пульсе. Приложи 3 пальца к сонной артерии на шее или запястье. Прислушайся к пульсу и мысленно сосчитай 30—40 ударов. Дыши при этом медленно и глубоко. Сосредоточенность на работе сердца успокаивает и возвращает его в нормальный ритм.
– Задержки дыхания. Сделай глубокий вдох и задержи дыхание на 5 секунд. Медленно выдохни и снова задержись. Повтори 4—5 раз. Замедление ритма помогает выровнять и сердечный ритм. Кислородное голодание мозга также временно глушит тревожные мысли. Это сильный, но безопасный способ успокоения в острой фазе паники.
– «Ладошки радости». Погладь свои ладони друг о друга быстрыми движениями в течение 30 секунд. Затем положи их себе на глаза, чуть надавливая на глазные яблоки. Сделай 5 глубоких вдохов-выдохов, наслаждаясь темнотой и теплом. Это быстро успокаивает и синхронизирует ритмы тела.
Как только начинаешь ощущать учащенное сердцебиение или одышку, сразу применяй эти приемы. Поверь, они незаменимы для мгновенного успокоения в острых стрессовых ситуациях!