Когда мы нервничаем, наше тело мгновенно реагирует напряжением мышц. Поэтому первый шаг к успокоению – расслабить этот неприятный мышечный корсет, который сковывает нас. Давай я научу тебя нескольким простым, но магически действенным приемам. Ты очень скоро оценишь их по достоинству!
– Прошагай напряжение. Когда чувствуешь, что начинаешь заводиться и раздражаться, на несколько минут останови все дела и быстро походи по комнате или коридору, энергично работая руками. Дыши при этом глубоко и ритмично. Это поможет быстро «стряхнуть» накопившееся напряжение.
– Встряхни себя. Энергично потряси кистями рук в течение 30 секунд – как будто ты хочешь их высушить. Затем крепко помассируй пальцы от основания к кончикам. Сбрось напряжение с плеч, быстро вращая ими вперед и назад 5—10 раз. И покачай головой влево-вправо. Ощути, как мышцы приятно расслабляются, а тревожные мысли уходят.
– Сожми-Отпусти. Напряги по очереди разные группы мышц, максимально сжимая их на 10 секунд. Затем резко отпусти и расслабь. Сосредоточься на ощущениях тепла и покалывания в мышцах. Так прокачай все тело – от пальцев ног до лицевых мышц. Обязательно делай глубокий вдох-выдох при смене напряжения и расслабления. Уже после 1—2 циклов ты ощутишь приятную негу во всем теле и успокоение в голове.
– Массаж стимульных точек. Есть несколько точек на нашем теле, надавливание на которые успокаивает нервную систему. Например, мочка уха, зона между большим и указательным пальцем, точки в основании черепа у шеи. Найди в интернете картинки этих точек. И при нервном напряжении мягко надавливай на них по 30 секунд, делая глубокое дыхание. Ощутишь прилив умиротворения.
Запомни эти простые техники. Они реально помогают быстро убрать излишнее мышечное напряжение, разорвать замкнутый стрессовый круг в голове и успокоить эмоции. Начинай применять при малейшем дискомфорте и злишься на меня, если не почувствуешь облегчения!