можем оказывать влияние на происходящее. Они перекрываются, но
не совпадают. Мы никогда не сможем влиять на все, что нас интересует.
Стремление влиять на всю область интересов — это сверхконтроль, и он
связан с повышением вероятности сердечнососудистых и желудочных заболеваний.
На противоположном полюсе находится слабый контроль — неспособность
воздействовать на ситуацию, находящуюся в области нашего влияния и интереса.
Слабый контроль приводит к повышению риска депрессии и ощущению
беспомощности, которые могут сделать нас более склонными к заболеваниям
вообще и к раковым в частности.
Посмотрите на таблицу.
Ситуация, воспринимаемая как подконтрольная
Ситуация, воспринимаемая как неподконтрольная
Действие
А
Эффективность
Мастерство
В
Сверхконтроль
Беспокойство
Паника
Бездействие
Б
Безнадежность
Беспомощность
Депрессия
Г
Принятие
Способность оставить все как есть
Это действительно полезный способ мышления.
В квадратах А и Г никакого стресса нет.
Когда вы почувствуете стресс, подумайте, в каком месте этой таблицы вы
находитесь. Быть может, вы в квадрате В, беспокоясь о том, на что не можете
оказывать влияние?
Пусть в этом квадрате все остается так, как есть.
Или вы в квадрате Б, чувствуя себя беспомощным перед лицом
многочисленных требований?
В квадрате Б следует предпринимать действия. Расставьте приоритеты и
приступайте сначала к самым важным проблемам. Ничего не делая, вы лишь
ухудшите ситуацию.
В квадратах В и Г состояния нересурсные, и вам придется изменить
состояние, прежде чем приступать к решению какой-то реальной проблемы,
которая может появиться у вас на пути. Помните, что вы не сможете адекватно
реагировать на проблему, находясь в нересурсном состоянии, вызванном этой
проблемой.
Действуйте в тех ситуациях, в которых вы можете произвести изменения, и
оставайтесь спокойными там, где не можете, и научитесь различать такие
ситуации между собой.
Вторым ресурсом является конгруэнтность. В исследованиях по управлению
стрессом это иногда называют 'убежденность' ('commitment'). Это ощущение
направленности и внутренней энергии, которое позволяет вам двигаться по
направлению к своей цели. Такое состояние возникает, когда все ваши части
начинают работать вместе для достижения вашей цели.
Противоположное состояние — это неконгруэнтность: внутренние
противоречия и нерешительность. Когда вы неконгруентны, у вас пропадают и
энергия, и сосредоточенность. Внутренний конфликт может вызывать ослабленное
состояние, а оно может влиять на иммунную систему посредством связей 'тело —
разум', поддерживаемых с помощью медиаторов. Существует целый континуум
неконгруэнтности. На одном конце этого континуума находится простое ощущение
дискомфорта в какой-нибудь ситуации, состояние раздвоенности. Это может быть
неконгруэнтностью, потому что вы оказываетесь в незнакомых обстоятельствах и
не знаете точно, что делать. Все переживали такую неконгруэнтность. На
другом конце этого континуума располагается ощущение конфликта, касающегося
вопроса о том, кто я — неконгруэнтность на уровне идентичности. Конфликт на
этом уровне скорее всего будет отражаться на вашем физиологическом чувстве
самого себя — вашей иммунной системе.
Третий ресурс — это испытание. Представление об испытании возникает,
когда вы думаете о результате, при этом события превращаются в возможности
для продвижения к тому, чего вы хотите. У событий нет определенного
значения, они могут иметь тот смысл, который вы хотите в них вложить — вы
можете поместить их в другую рамку. Когда происходит то, что может вызвать у
вас стресс, спросите себя:
Что бы это значило?
Какое значение я хотел бы придать этому?
Как это могло бы превратиться в полезное испытание?
ВАШЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ СТРЕССА
Только вы сами сможете определить стресс для себя, вот почему мы не
поместили никаких вопросников о стрессе в этой книге, хотя они существуют.
Как стресс действует на вас? У всех есть слабости. Некоторые страдают
от повышенного кровяного давления. Головная боль, боль в спине, напряжение в
плечах и шее — вот еще несколько симптомов. Расстройство пищеварения,
метеоризм, уменьшение продолжительности и ухудшение сна по серьезным
причинам,