Регулярная медитация увеличивает количество складок в коре головного мозга, что повышает вашу внимательность и позволяет быстрее обрабатывать информацию. Все это позволяет человеку принимать правильные решения. Медитация эффективна в борьбе с депрессией, стрессом и снижением тревожности. Его эффективность сравнима с эффективностью фармакотерапии, а именно антидепрессантов. И наконец, еще один потрясающий эффект медитации.
Благодаря практике человек становится более творческим и творческим.
Знаете ли вы, что самые удивительные и полезные идеи для развития или создания нового возникают во время медитации? Впечатляющие результаты, не правда ли? И эти эффекты даются каждому из нас индивидуально. Ниже мы объясним основы медитации для начинающих, поэтому, пожалуйста, не бойтесь начать медитировать!
Первый шаг. Выбор места
Выберите место и время. Для начала вам нужно найти подходящее место для медитации. От этого в конечном итоге зависит успех вашей медитации.
Есть три основных критерия.
Место должно находиться вдали от источников шума, таких как разговоры других людей, шум телевизора, строительный шум и т. д.
Однако сразу скажу, что абсолютно тихого места найти практически невозможно. Поэтому необходимо найти компромисс. Вы можете медитировать в своей комнате, на кухне, в ванной или даже в коридоре. Если вы живете дома, подумайте о том, чтобы попрактиковаться в своем саду.
Трудно сосредоточиться, когда к тебе в любой момент подбегает ребенок. Поэтому лучше заранее попросить членов семьи не беспокоить вас в течение 30 минут. Также важна хорошая вентиляция помещения. Во время медитации сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Если воздух не насыщен кислородом, такое дыхание может нанести вред организму. Что касается времени, то лучшее время для новичков – утро (особенно раннее утро) и вечер.
В дневные часы, когда мир находится на пике своей активности, сложно замедлиться и войти в медитативный ритм. Однако если у вас нет возможности уединиться до полудня, воспользуйтесь этой возможностью.
Теперь поговорим об одежде.
Начинающим медитировать особенно важно выбирать легкую, свободную одежду, не стесняющую движений. Я не могу сосредоточиться, когда одежда давит на мое тело или трется о него. Вам не должно быть холодно или жарко. Все вышеперечисленные факторы важны.
Однако можно добиться успеха в медитации, даже если вы не следуете ничему из вышеперечисленного. Единственная проблема – ваши усилия.
Вышеописанное поможет упростить этот путь.