Медитация на дружбу с тенью
Если вы понимаете, что ваша тень причиняет вам или вашим близким вред, постарайтесь успокоиться. Вы можете отправиться на прогулку или пробежку, надеть наушники и прослушать любимую музыку, а также применить любые другие способы, которые подходят именно вам. Как только вы поймете, что готовы к медитации, найдите удобное место, где вас ничто не побеспокоит.
Начните с визуализации. Представьте, что вы – это ваше тело, его части и «Я» в целом. Пусть сначала это осознание наполнит все ваше существо. Затем выйдите за его пределы, ощущая, что вы также существуете вне своего физического, ментального и эмоционального «Я». Помните о том, что ядро того, кем вы являетесь, – это нечто большее, чем сумма ваших частей.
Как только это знание прочно закрепится в вашем разуме и сердце, начните думать о моменте, который привел вас сюда. Прочувствуйте весь свой гнев, боль и стыд. Эти эмоции и переживания являются частью вас, но при этом они не вы. Постарайтесь понять, что могло вызвать такую реакцию. Найдите истинную причину или раздражитель. Возможно, именно сейчас вам будет сложно это сделать, и это абсолютно нормально. Будьте открыты ко всему происходящему. Подумайте о том, что можно исправить или как не допустить подобного поведения в будущем.
Как только вы осознáете, что именно произошло, не выпускайте из головы образ вас и вашей тени, сидящих рядом на скамейке в парке. Представьте, что вы берете ее за руку и испытываете сострадание, как если бы рядом с вами был кто-то, кому больно. Чрез некоторое время ваша тень сможет слиться с остальными частями, чтобы вы вновь стали целостным и завершенным. Делайте глубокие вдохи, которые помогут вашей тени успокоиться и обрести покой внутри вас.