Шаг 2: Повторение и привычка. Повторяйте проверки реальности многократно в течение дня, превращая их в бессознательную привычку. Ваша цель – чтобы эта привычка, это критическое мышление, перешло в сон, и вы автоматически провели проверку, когда будете спать.
Шаг 3: Осознание во сне. В какой-то момент, находясь во сне (возможно, после того, как вы заметите какой-то “знак сна” из вашего дневника, например, определенный предмет или человека, который часто снится), вы автоматически проведете проверку реальности. Проверка покажет, что вы спите, и вы осознаете себя.
4. Техника SSILD (Стимуляция сенсорных сигналов для осознанных сновидений)
Это относительно новая, но очень эффективная техника, которая сочетает элементы MILD и WILD, фокусируясь на мягкой стимуляции сенсорных систем перед повторным засыпанием, чтобы “праймировать” мозг для осознанных сновидений.
Шаг 1: Пробуждение в середине ночи. Как и в MILD, заведите будильник на 4-6 часов после засыпания. Пробудитесь, но избегайте сильного бодрствования. Можно сходить в туалет, выпить воды, но не включать яркий свет и не отвлекаться на телефон.
Шаг 2: Циклы сенсорной стимуляции. Лежа в постели, расслабьтесь и поочередно сосредоточьтесь на своих чувствах в течение 15-30 секунд на каждом, выполняя 4-6 циклов: Зрение (15-30 секунд): Закройте глаза и всмотритесь в темноту. Ищите гипнагогические образы, узоры, цвета, вспышки света. Если ничего нет, просто наблюдайте темноту, не напрягая глаза. Слух (15-30 секунд): Сосредоточьтесь на звуках вокруг вас: шум вентилятора, тиканье часов, дыхание, пульсация крови. Если тишина – прислушивайтесь к тишине, к своим внутренним звукам. Тактильные ощущения (15-30 секунд): Обратите внимание на ощущения в теле: тяжесть одеяла, соприкосновение с кроватью, биение сердца, пульсацию в конечностях, тепло, покалывание, зуд.
Шаг 3: Повторение циклов. Повторите эти три цикла (зрение, слух, осязание) 4-6 раз. Первый цикл может быть немного длиннее (30 секунд), последующие – короче (15-20 секунд), но главное – поддерживать концентрацию.