Шаг 4: Визуализация осознания (ментальная репетиция). Представьте себе, как вы находитесь в одном из своих прошлых или воображаемых снов, и вдруг понимаете, что это сон. Прочувствуйте этот момент ясности. Затем представьте свои действия после этого осознания: как вы проверяете реальность (см. ниже), как стабилизируете сон, как начинаете управлять им или выполнять свое магическое намерение. Почувствуйте радость, возбуждение и силу от этого осознания и контроля. Это программирует ваше подсознание.
Шаг 5: Повторное засыпание. Позвольте себе снова заснуть, удерживая это намерение и визуализацию в уме. Не пытайтесь заставлять себя спать, просто расслабьтесь и отпустите контроль.
2. Техника WILD (Пробуждение-индуцированное осознанное сновидение)
Эта техника считается одной из самых сложных, но и наиболее мощных, так как она предполагает прямой переход из бодрствующего состояния в осознанное сновидение, минуя обычную фазу засыпания. Она позволяет сохранять полное сознание на протяжении всего процесса, что может привести к более длительным и ярким ОС.
Шаг 1: Расслабление и подготовка. Лягте в удобное положение, желательно на спину, чтобы уменьшить вероятность засыпания в привычной позе. Максимально расслабьте свое тело, почувствуйте, как оно становится тяжелым и неподвижным.
Шаг 2: Сохранение сознания при засыпающем теле. Главная задача – оставаться осознанным и бдительным, пока ваше физическое тело постепенно засыпает. Это может ощущаться как “паралич сна” – состояние, когда вы не можете двигаться, но ваше сознание активно. Не паникуйте! Это естественный и безопасный этап, означающий, что ваше тело спит, но разум бодрствует. Помните, что вы в безопасности.
Шаг 3: Фокусировка на гипнагогических ощущениях. Сосредоточьтесь на ощущениях тела, на своем дыхании, или на легких визуальных образах, которые могут возникать перед закрытыми глазами. Многие предпочитают сосредотачиваться на “гипнагогических образах” – спонтанно возникающих формах, цветах, узорах, лицах или звуках, которые предшествуют глубокому сну. Позвольте им развиваться, не пытаясь их контролировать или анализировать, просто наблюдайте.