Шаг 4: Повторное засыпание. После завершения циклов, позвольте себе спокойно заснуть. Не пытайтесь активно удержать осознание, что-то визуализировать или формировать намерение – это уже было сделано косвенно. Просто отпустите и позвольте сну прийти. Фокус на сенсорных сигналах помогает мозгу перейти в состояние, более восприимчивое к осознанным сновидениям.
5. Техника FILD (Индуцирование осознанных сновидений с помощью фокусировки на пальцах)
Это быстрая и относительно простая техника, которая часто используется после короткого пробуждения в середине ночи.
Шаг 1: Пробуждение и подготовка. Заведите будильник на 4-6 часов после засыпания. Пробудитесь, но не вставайте с кровати, оставайтесь максимально расслабленными.
Шаг 2: Фокусировка на пальцах. Лежа в постели, едва заметно “нажимайте” (представляйте, что нажимаете) указательным и средним пальцами одной руки по поверхности кровати, как будто играете на пианино. Движения должны быть минимальными, почти незаметными, чтобы не разбудить тело окончательно. Сосредоточьтесь на ощущении этих движений.
Шаг 3: Быстрая проверка реальности. Через 20-30 секунд (не раньше, чтобы дать телу начать засыпать), не прекращая “нажимать” пальцами, попробуйте просунуть палец другой руки сквозь ладонь. Если палец проходит, вы во сне!
Шаг 4: Вхождение в ОС. Если проверка удачна, вы осознали себя во сне. Если нет, продолжайте “нажимать” и повторять проверку через короткие промежутки времени. Иногда требуется несколько попыток. Если вы не входите в ОС в течение 2-3 минут, возможно, лучше попробовать другую технику.
Сочетание и персонализация техник
Не существует универсальной “лучшей” техники. То, что работает для одного, может не работать для другого. Экспериментируйте, сочетайте элементы разных техник. Например, вы можете использовать MILD с элементами SSILD, или DILD в сочетании с ведением дневника. Со временем вы найдете свой уникальный подход, который будет наиболее эффективным для вас. Ключ – это последовательность, терпение и вера в свои способности.
Закрепление осознанности в осознанном сновидении