Начните с того, чтобы почувствовать своё тело. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в вас и выходит. Погрузитесь в ощущение своего тела, как в пространство, в котором вы находитесь. Это первое действие – осознание того, что ваше тело не является вами. Вы – не тело, вы – наблюдатель, который воспринимает эти ощущения.
Почувствуйте, как ваш ум также начинает выделять внутренние образы и мысли. Вы не оцениваете их, не судите, не привязываетесь к ним. Вы просто замечаете их, как будто видите их со стороны. Это и есть первый шаг к состоянию внешнего наблюдателя.
Шаг 2: Отключение от эмоций
Теперь перенесите внимание на свои эмоции. Обычно мы воспринимаем эмоции как нечто, что полностью нас захватывает. Мы становимся яростью, страхом, радостью или грустью. Но в момент, когда мы начинаем отслеживать эти эмоции как процесс, а не идентифицируемся с ними, они теряют свою силу.
Почувствуйте эмоцию, которая сейчас присутствует в вашем теле. Не боритесь с ней, не подавляйте её, просто наблюдайте за ней. Заметьте, как она появляется, как меняется, как растворяется. Это первый момент, когда вы осознаёте, что эмоция – это не вы, а временное состояние, которое можно наблюдать, а не проживать. Позвольте себе стать наблюдателем, который смотрит на эмоцию, как на облако, проходящее по небу. Это глубокое освобождение от эмоций как от своей идентичности.
Шаг 3: Направление внимания
Теперь перейдём к самому важному моменту: направлению внимания. Откройте глаза, если они были закрыты, и начинайте наблюдать за окружающим миром. Как вы воспринимаете то, что происходит вокруг? Куда направляется ваше внимание? Что привлекает ваш взгляд? Какие детали вы замечаете в первую очередь? Теперь осознайте, что вы можете выбирать, на что направить своё внимание, и тем самым формировать реальность. То, на что вы направляете взгляд, становится тем, что вы воспринимаете как «реальное» в этот момент.