Полное четырехфазное дыхание
Это базовое и самое простое упражнение, которое входит в состав практически всех дыхательных практик. Суть его состоит в следующем.
Вдох-задержка-выдох-задержка. Выполняем не менее 6 раз, но не более 10.
Первую неделю делайте вдох на 4 счета, пауза – 4 счета, выдох – 4 счета, пауза – 4 счета. Я думаю, что это будет не трудно. Но если этот ритм вызовет затруднения, делайте сначала в комфортном для вас ритме. Можно задержку делать на 2 счета.
Через неделю увеличивайте интервал. Например, 6-4-6-4. Ваша задача добиться ритма 8-8-8-8.
Йоги дышат в ритме 16-16-16-16. Все это достигается ежедневной практикой. Вы можете дышать в любом ритме от 8 до 16.
Вам нужно обязательно хорошо освоить это упражнение, прежде чем переходить к следующему.
Попеременное дыхание через одну ноздрю
Очень хорошее уравновешивающее дыхание, стимулирующее чакру между бровями («третий глаз»). Выполняем в ритме 4-4-4-4.
Указательный палец правой руки ставим на точку между бровями.
Большим пальцем зажимаем правую ноздрю. Делаем вдох на 4 счета через левую ноздрю.
Зажимаем левую ноздрю средним и безымянным пальцами. Пауза 4 счета.
Открываем правую ноздрю – делаем выдох на 4 счета. Пауза на 4 счета.
Вдох через правую ноздрю. Закрываем. Пауза. Выдох через левую. Пауза.
И так далее.
Суть упражнения – вдох через правую ноздрю выдох через левую, опять вдох через левую – выдох через правую. И не забываем паузы. Пауза на вдохе – обе ноздри закрыты. Пауза на выдохе – открыта та ноздря, через которую выдыхали.
Выполняем на более 7 раз. Начинаем с 3 раз. Постепенно увеличиваем длительность до 8-8-8-8
Упражнение очень хорошо помогает, если Вы не можете сосредоточиться перед медитацией, или не можете заснуть. Очень часто я выполняю это упражнение перед тем, как собираюсь погрузиться в осознанное сновидение.
Это дыхательное упражнение считается в йоге невероятно полезным и для очистки Нади – физических и астральных нервных каналов.