Глава 3. Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика необходима магу, так как она, во-первых, способствует поглощению праны, энергии из окружающего мира, во-вторых, тренирует и укрепляет астральное тело. Дыхательные практики также помогают развитию способности концентрации и расслабления.
Более интересные и сложные техники пранаямы (дыхательная гимнастика, поглощение праны и т.д.) можно найти в книгах по йоге. Однако нужно всегда обращать внимание на приводимые рекомендации. Длительное глубокое дыхание может вызвать головокружение, другие неприятные и иногда даже опасные последствия. Будьте осторожны. Выполняйте на первых порах только простые упражнения для начинающих.
Приведу здесь несколько дыхательных упражнений, которые маг может выполнять еждневно в течение дня. Эти упражнения достаточно простые, не требуют много времени.
Техника полного дыхания
Прежде чем начать практиковать пранаяму попробуйте вдохнуть воздух на 8 или 10 счетов. Возможно вы обнаружите, что не хватает объема грудной клетки. Для того чтобы выполнить медленный вдох или выдох, нужно использовать специальную технику дыхания, которую йоги называют «полное дыхание».
– делаем резкий выдох;
–начинаем вдох, состоящий из трех фаз:
1) живот медленно выпячивается вперед – происходит движение диафрагмы (вначале полезно класть ладони рук на живот, чтобы следить за его движением). Расширение живота становится причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть легких;
2) расширяем среднюю часть грудной клетки и ребра. Таким образом, воздух постепенно направляется в середину легких;
3) расширяем грудь до предела. Благодаря этому движению мы вбираем в себя максимальное количество воздуха, которое способны вместить наши легкие;
– после этого мы начинаем медленный выдох через нос. Важно: выдох мы делаем в точно такой же последовательности, как и вдох, – сначала сжимаются нижние ребра и втягивается передняя стенка живота, затем опускается грудь и потом – плечи и ключицы. Чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха, сжимаем брюшные и межреберные мышцы. Делать это следует медленно и осторожно, избегая резких движений.
При выполнении этого упражнения нужно следить, чтобы вдох и выдох были плавными – каждое движение должно переходить в следующее без перерывов и задержек.
Если бы мы посмотрели на себя в этот момент сбоку, то увидели бы, что полное дыхание йогов похоже на единое волнообразное движение от ключиц вниз и от живота вверх.
Освоив технику полного дыхания, вы обнаружите, что можете делать более длинные вдохи и выдохи. Теперь переходите к выполнению упражнений.