· не могу выдержать чужую слезу/растерянность – немедленно «чиню»;
· обижаюсь, если мою помощь не приняли;
· хроническая усталость и скрытая злость.
Если узнали себя хотя бы в двух пунктах – маска активна.
7) Выход: трансформация ролей в ответственность
Для Тирана: из контроля → в опору
1. Пауза телом. Медленный выдох до конца. Назови вслух: «Мне страшно потерять контроль».
2. Факт вместо силы. «Я вижу вот это. Моя просьба/граница – вот такая.» Никаких угроз.
3. Договор вместо подавления. Слушай «нет» другого. Переспрашивай. Ищи совместимое решение.
4. Признание ущерба. Если нажал – признавай конкретно: что сделал, как повлияло, что исправишь.
5. Новая мускулатура силы. Сила = ясность + граница + план действий. Без унижения другого.
Для Спасателя: из нужности → в чистую заботу
1. Стоп-рефлекс. Перед «помочь» – вопрос: «ТЕБЕ ЭТО НУЖНО?» Если да, спроси: «Хочешь моей помощи? Какой именно?»
2. Помощь без кредита. Если делаешь – без счета и ожиданий. Если не готов – честное «нет».
3. Возврат чужой ответственности. «Это твой проект/выбор/последствия. Я рядом, но не вместо тебя.»
4. Уход за собой. Ежедневный минимум для тела и души: сон, еда, движение, тишина. Спасатель без опоры всегда сорвётся.
5. Тренировка «маленьких нет». Откажи в мелочи, выдержи волну вины, останься жив. Так строится иммунитет.
8) Мини-практики (5—7 минут каждая)
Практика для Тирана: «Снятие брони»
Встань. Мягко потряси кисти, плечи. Сделай 5 длинных выдохов. Положи ладонь на грудь и скажи: «Мне страшно». Ничего не исправляй 60 секунд. Затем сформулируй одну чистую просьбу без приказа.
Практика для Спасателя: «Стоп-спасение»
Когда хочется вмешаться – вдох, счёт до 10. Спроси: «Ты хочешь помощи? Какой?» Если человек говорит «нет» или молчит – не действуй. Отслеживай волну вины в теле. Дыши до спада. Запиши, что ты почувствовал и что пытался этим чувством не чувствовать.
Итог.