Правило 3: Не делаю вместо того, что человек может сам.
Ежедневно:
· Утро: выпиши одно место, где ты обычно лезешь. Решение: не лезу.
· День: если подошли – задай уточняющую просьбу: «Что именно ты просишь?»
· Вечер: короткий разбор – где было чисто, где сорвался (ась), что почувствовал (а) вместо спасения (стыд? тревога? пустота?). Дыши через это – это ломка валюты вины.
11) Ритуал «Возврат долгов»
Напиши три имени, где «я спасал (а), а теперь злюсь».
По каждому – честное сообщение (вживую/письмом):
· «Я часто делал (а) за тебя без просьбы. Я ожидал (а) отдачи. Это было нечестно – и по отношению к тебе, и к себе. Я прекращаю делать без запроса и сверх своей меры. Если тебе нужна помощь – просись прямо. Я буду отвечать честным „да“ или „нет“. Долгов между нами нет».
Это обвалит старую схему. Возможны реактивные обиды – это шум уходящего рынка.
12) Примеры живых диалогов
Пара
– «Ты мог бы позвонить моему начальнику…»
– «Нет. Это твоя зона. Могу с тобой прорепетировать разговор сегодня 20 минут».
Родительство
– «Раз уж я для тебя всю жизнь…»
– «Спасибо за всё, что делали. Дальше – мои решения. Помощи попрошу, если понадобится. Долг любовью не плачу».
Работа
– «Сделай за меня презентацию, ты же быстрее»
– «Нет, это твоя задача. Могу дать шаблон и обратную связь на черновик».
13) Исключение: реальная опасность
Если речь о безопасности/жизни – действуй без просьбы: вытащить из огня, вызвать скорую, остановить насилие.
Но после – возвращай ответственность владельцу жизни. Иначе аварийный режим превратится в стиль отношений.
14) Что чувствует спасатель, когда перестаёт спасать
· Стыд: «Я плохой».
· Тревога: «Он (а) не справится – и это будет моя вина».
· Пустота: «Кто я, если я не нужен (на)?»
Это не ошибки – это симптомы выхода.