Рост, восстановление связи/самоуважения
Отношения
Бухгалтерия и манипуляция
Свобода и договорённость
Коротко: вина убивает движение, ответственность его запускает.
8) Практика «Разрыв кредита вины» (10—15 минут, письменно)
Цель: закрыть ложные долги и взять свою реальную часть.
1. Выпиши три счёта вины, которые носишь (кому должен (на), за что).
2. По каждому – прогони алгоритм 3 фильтров (факт/моя часть/чужой счёт).
3. Если мой долг реален:
a. Напиши короткое признание: «Факт / моя часть / что сделаю / срок».
b. Сделай одно конкретное действие в ближайшие 24 часа.
4. Если долг навязанный:
a. Напиши и произнеси: «Я возвращаю тебе твоё. Я не беру на себя долг за твои ожидания. Я могу быть рядом – без торговли».
5. Закрой круг: дыхание 20 выдохов, ладонь на грудь, фраза: «Я живу без долгов, которые не мои».
Ожидаемые реакции внутри: стыд, «а вдруг я правда плох (а)?», желание срочно «переплатить».
Это и есть ломка валюты. Пройди её. С корочками аккуратнее: делай мало, но конкретно.
9) Практика «Чистое признание» (когда виноват (а) реально)
Структура одного письма/разговора:
1. Факт: «Я опоздал на 40 минут».
2. Воздействие: «Ты ждал (а), злился (ась), планы сорвались».
3. Ответственность: «Это моя часть».
4. Исправление: «В следующий раз … / сегодня компенсирую…».
5. Обет: «Я не повторю это. Если сорвусь – сообщу заранее».
6. Точка: без «но», объяснений и взаимных счетов.
Это разрезает петлю вины и возвращает тебя в движение.
10) «Чистый отказ» (когда тобой торгуют)
Короткие формулы:
· «Нет. Я не могу/не хочу. Это не в моей зоне».
· «Понимаю, что ты расстроен (а). Моё решение не меняется».
· «Готов (а) помочь вот в этом (конкретно). Остальное – нет».
Важно: не обещай того, чего не сделаешь.
Ложные обещания – новый кредит, который ты сам (а) себе выписал (а).
11) Тело и вина: заметки трезвости