· Пауза: «Возвращусь к разговору в ____.» (чтобы не реагировать рефлексом).
· Факты вместо ярлыков: «Ты опоздал на 40 минут. В следующий раз жду 10 и ухожу.»
· Выход из зала: при систематическом нарушении – сокращай контакт, меняй формат взаимодействия, уходи, если небезопасно.
8) Важные оговорки (чтобы не спутать жёсткость с жестокостью)
· Не играть ≠ бросить в беде. Помощь по просьбе, в твоих силах, без долгов.
· Безопасность первична. Есть насилие – уходи, ищи поддержку, не лечи это «правильными ответами».
· Ответственность двусторонняя. Ты отвечаешь за свои границы; другой – за свои реакции.
9) Мини-практика «Детокс жалости» (5 минут)
1. Закрой глаза. Найди в теле место, где щемит при чужом «мне плохо».
2. Дыши туда 10 медленных циклов.
3. Произнеси: «Я вижу твою боль. Я свободен (на) сказать „да“ и „нет“.»
4. Открой глаза и сформулируй одну чистую фразу: просьба или граница.
Повторяй ежедневно. Жалость утихнет – сострадание останется.
Сострадание помогает. Жалость покупает.
Итог главы.
Манипуляция – это способ не встретиться с собственной болью и снять с себя ответственность, переложив её на тебя.
Разрыв – не в оттачивании парирования, а в выходе из роли: ясность, границы, свобода «нет», помощь по просьбе, договор вместо долгов.
Когда ты перестаёшь играть – сначала трясёт. Потом приходит тишина.
А в тишине слышно главное: жизнь без театра.
Глава 5. Лабиринт жертвы
Жертва живёт не в комнате – в лабиринте. Его стены – из чувств, мыслей, обид и контроля. Он кажется реальностью, но это склейка боли и страха. Здесь нет внешней двери; выход не впереди – он внутри. И чтобы увидеть его, придётся идти прямо в сердце ловушки.
1) Строение лабиринта: как он собирается изнутри
Лабиринт – это петля:
1. Триггер (слово, взгляд, чужое «нет»).
2. Толкование: «меня отвергли → я не важен (на) → они тиран».
3. Чувство: боль/стыд/ярость/страх.